Morda ste opazili, da sprinterji delujejo s kolenkami, ki so višje od dirkačev na daljavo, kar jim omogoča doseganje maksimalne moči na kratki razdalji. Vendar pa lahko pri daljših razdaljah ta visokokakovostni način izgubi energijo. Če ne sprintirate, vam ni treba skrbeti glede višine kolena za hitrost. Če želite hitreje teči, se ne osredotočite na višino kolen, kot je moč vašega potiska in dolžino vašega koraka.
Pravilno tekoči obrazec
Namesto da bi se osredotočili na višino kolen zaradi hitrosti, se osredotočite na dobro vožnjo, da ohranite energijo in povečate hitrost. Ko teče, bi morala vaša noga pristati neposredno pod telo. Če se vaša noga razširja pred telo, je vaš korak prevelik in vas lahko upočasni. Če je vaš korak prekratek, boste porabili energijo z dodatnimi stopalskimi stopnicami, ki bi jih lahko uporabili za hitrost.
Intervalno usposabljanje za hitrejše izvajanje
Če želite hitreje teči, morate vaditi hitreje. Najboljši način za vadbo je intervalno usposabljanje. Po segrevanju s počasnim jogom 10 minut ali več, za dve do pet minut tečejte z visoko intenzivnostjo. Sprehodite ali potujte počasi za enako dolžino časa, kot ste tekli. Ponovite interval za obnovitev hitrosti do šestkrat.
Run Faster with Hill Training
Trčanje hriba gradi nogo in moč pljuč. Ko najprej poskusite zagnati hribe, izberite hrib, ki traja od 30 do 60 sekund. Bodite previdni, da ne polnite hriba; ko ne dosežete vrha, ne želite biti brez energije. Ker teče hribi postane lažje, dodajte strmejše in daljše griče do vaših voženj.
Višje kolenske vaje
Lahko tudi vključite vaje za visoko koleno v vašo rutino usposabljanja, da bi povečali svojo hitrost. Zaženite 30 sekund do ene minute in dvignite kolena, kolikor je mogoče. Druga možnost je, da tečejo na krogle nog, medtem ko dvignete kolena, kolikor je mogoče. Osredotočite se na kratke, hitre korake. Poskusite to za približno 50 metrov, kar je skoraj polovica na progi.
