Če iščete gradnjo mišic, boste morda želeli znova oceniti vnos ogljikovih hidratov, saj so ključ do oblikovanja izrezanih mišic. Beljakovine so pogosto bolj poudarjene v mišicah, ki so namenjene prehrani, ogljikovi hidrati pa imajo malo pozornosti. Vendar imajo ogljikovi hidrati pomembno vlogo pri gradnji pustega telesa in jih ne smemo prezreti.
Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo
Med vadbo vaše telo pretvori ogljikove hidrate, ki so shranjeni v mišicah in jetrih v ATP molekule, da jih uporabite kot energijo. Če ne uživate dovolj hrane ali če imate prave vrste ogljikovih hidratov, lahko pride do trenja, ker boste imeli manj energije za večjo intenzivnost. Usposabljanje z višjo intenzivnostjo ima večji učinek na izgradnjo večjih in močnejših mišic. Prekomerna obremenitev z mišicami je edini vzrok za rast mišic in z večjo intenzivnostjo bo povečala raven rastnega hormona.
Ogljikovi hidrati in odziv po insulinu po treningu
Enostavne ogljikove hidrate je treba porabiti po vadbi. Po treningu vaše teže, je pomembno, da hranite hranila v krvni obtok in "hranite" svoje mišice. To najbolje dosežete tako, da izzoveš nivo insulina, najboljši način pa je, da zaužijete preproste ogljikove hidrate v eni do dveh urah po vadbi. V tem času je vaše telo v anabolični fazi, kar pomeni, da so vaše mišične celice pripravljene za izdelavo mišic. Ogljikovi hidrati spodbujajo sproščanje insulina, ki potisne aminokisline v mišične celice, da začne postopek popravila.
Ogljikovi hidrati Spare Protein
Ker se telo opira na ogljikove hidrate za energijo, zadnja stvar, ki jo želite, je, da vaše telo uporabi nadomestni vir. Če svojemu telesu ne zagotovite dovolj energije iz ogljikovih hidratov, potem bo prisiljen razkosati dragocene proteine v telesu in jih pretvoriti v uporaben vir energije. Ta proces je znan kot ketoza, na žalost vaše telo ne more razlikovati razlike med proteinom, ki ga jedo, in beljakovinami v mišičnem tkivu. Če želite shraniti svojo težko telesno maso in nadaljevati na mišični poti, je nujno, da ohranite zaloge ogljikovih hidratov.
Ogljikovi hidrati za pravilno delovanje živčnega sistema
Med telesnim treningom vaš centralni živčni sistem dela, da pove svoje mišično vlakno, kdaj in po kakšni intenzivnosti je treba skleniti pogodbo. Torej, kako se ogljikovi hidrati fit tukaj? Ogljikovi hidrati so tudi glavni vir goriva, ki ga uporablja vaš centralni živčni sistem. Uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov bo zagotovilo, da vaš živčni sistem ostane v najboljšem položaju. Ker vaš živčni sistem postane učinkovitejši, se bo vaša moč povečala in boste dobili več iz vaših telesnih treningov.
Koliko ogljikovih hidratov potrebujem?
Z ustrezno prehrano lahko popravite in izboljšate velikost mišic in / ali kakovost. Pomembno je, da izpolnite svoje energetske zahteve in dopolnite zaloge glikogena, ko poskušate zgraditi mišice. Cilj je porabiti 1,5 do 2 g ogljikovih hidratov na funt telesne mase vsak dan. Če ste športnik, je vaša dnevna potreba po ogljikovih hidratih običajno višja. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da športniki zaužijejo kjerkoli od 2,7 do 4,5 g ogljikovih hidratov na funt telesne teže, odvisno od aktivnosti.
