Večplastni pristop je najučinkovitejši način izgube maščobe. Ne osredotočite se na izgubo teže v trebuhu in stegnih - trening na kraju samem ni učinkovit način za preoblikovanje telesa. Dieta, bogata z vso zrno, vitki viri beljakovin, sadja, zelenjave in zdrave maščobe, vam bo pomagal doseči svojo težo. Vadba dveh ali treh močnih treningov in približno 150 minut zmerno intenzivnega kardio vsak teden bo pripomogla k izgorevanju maščob in izgradnji mišic. Vključno s sestavljenimi vajami za vaše stegna in abs je učinkovit način za zgorevanje kalorij in tonske mišice, ki bodo postale vidnejše po celotni izgubi teže.
Izklopi palcev
Korak 1
Lezite na hrbet in postavite noge na vrhu stabilne krogle. Kopačite pete v kroglo, zategnite želodčne mišice in dvignite boke s tal.
2. korak
Poravnajte gležnje, kolena, spodnji del hrbta, boke in ramena. Povlecite žogo proti hrbtu nog, ne da bi spustili boke.
3. korak
Izravnajte noge in dokončajte 12 do 20 ponovitev, ustavite, ko utrujenost v srednjem delu in stegnih. Če je 20 ponovitev enostavno, poskusite dvigniti eno nogo s kroglice in narediti enojne noge.
Iztisnite maščobo
Korak 1
Lezi na hrbet. Nagnite noge in položite noge pod kolena. Postavite medicinsko kroglico med stegna in trdno pritisnite noge.
2. korak
Zategnite mišice želodca, nato pa s koleni in rameni dvignite boke v ravno črto. Držite ta položaj za 30 do 60 sekund, ustavite, ko utrujenost vašega jedra in stegen.
3. korak
Z zunanje strani zavrtite prste 45 stopinj, da se razlikujejo, kako se most izogiba stegnim.
Pripravite se na svojo maščobo
Korak 1
Sedite nad napihljivim trenerjem ravnotežja, upognite noge in počakajte noge na tleh pred vami. Postavite roke za glavo, poravnajte hrbet in zategnite trebušne mišice.
2. korak
Ležaj nazaj za 45 stopinj, pavza, nato dvignite trup naravnost. Takoj pritisnite na pete in vstajte.
3. korak
Stojte za hrbet za vami in počasi spustite na žogo, da zaključite prvo ponovitev. Izpolnite 12 do 20 ponovitev, ustavite, ko vaše mišice utrujajo.
Squat Low za prikaz rezultatov
Korak 1
Držite bučko v vsaki roki, stojte naravnost in obesite roke s strani. Razporedite noge, kolikor se raztezate, nekoliko upognite kolena in sprostite ramena. Poravnajte kolena in gležnje skozi celotno vajo, da zaščitite kolena.
2. korak
Spredaj obdržite boke in počasi spustite tla. Ustavite se, ko so hrbet noge vzporedni s tlemi, potisnite skozi pete in vstajte.
3. korak
Povlecite levo ramo nazaj. Z desno roko spustite desno koleno in se nagnite s trudom.
4. korak
Dvignite težo počasi, poravnajte trup, nato pa enako z levo roko. Izpolnite od 12 do 20 ponovitev, ustavite, ko so vaše poševnice in utrujenost spodnjega dela telesa.
Stvari, ki jih potrebujete
- Lopatica za stabilnost
- Utežena žoga
- Napihljiv trener ravnotežja
- Dumbbells
Opozorila
- Pred pričetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
