Pliometrična poteza je močna vaja, ki zahteva, da opravljate vaje za večjo hitrost in večjo intenzivnost. To poveča nevralno stimulacijo vaših mišic in sklepov, da se hitreje premika z večjo ozaveščenostjo o koordinaciji in ravnovesju, hkrati pa izboljša odzivni čas pri vsakem ponovitvi. Obstaja več različic pliometričnih pljuč, ki jih lahko izvajate za izboljšanje mišične vzdržljivosti, koordinacije, ravnotežja in vzdržljivosti.
Osnovni pliometrični potop
Če želite narediti osnovni plyometrični potez, stojte s svojo levo nogo pred vami in obema nogama usmerite naprej. Potegnite navzdol, rahlo nagnite torzo naprej, ne da bi zaokrožili hrbtenico. Izpusti in skočite naravnost navzgor, zavihajte roke nad glavo in razširite trup. Land nežno na tleh v enakem položaju, kot ste začeli in ponovite skok, kakor hitro je mogoče, za tri serije po 10 ponovitev na stran.
Kriss-Cross Plyometric Lunge
Ta vaja je podobna osnovnemu plyometričnemu sklepu, razen, da z vsakim ponovnim položajem preklopite položaj noge. Začnite v istem položaju kot prejšnja vaja. Ko skočite naravnost navzgor z rokami nad glavo, preklopite položaj noge v sredino zraka in nežno spustite na tla s kolenastimi koleni. Sedaj bi morala biti vaša desna noga pred tabo. Izvedite tri skupine od 10 do 20 ponovitev, kakor hitro je mogoče s kontrolo.
Sprememba smeri
Z obema vajah lahko premikate v različnih smereh, ko skočite navzgor in se potegnite, na primer na sprednji in zadnji strani, levo in desno. Tudi telo lahko v sredino zraka okrog 45 ali 90 stopinj od začetnega položaja in premikate v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca. Igrajte z različnimi smereh in ugotovite, ali je ena stran vašega telesa bolj usklajena od druge strani. Če je ena stran manj usklajena, izvedite dodaten niz v vsaki treningi na tej strani, dokler se obe strani ne počutita relativno enaka, predlaga Coach Vern Gambetta, avtorica "Athletic Development".
Pridobivanje pozornosti
Zaradi visoke intenzivnosti in velikega vpliva te vaje ne bi smeli izvajati te vaje, če ne morete opraviti običajnega potovanja ali če imate bolečine v telesu. Pred poskusom te vaje se posvetujte s kvalificiranim izvajalcem vadbe.
