Vzdrževanje telesne mase je dober cilj, če indeks telesne mase ali BMI spada v normalno, zdravo območje od 18,5 do 24,9, poroča Centra za nadzor bolezni in preprečevanje. Določite svoj BMI tako, da pomnožite 703 s svojo težo v kilogramih, tako da jo delite s svojo višino v centimetrih in še enkrat razdeli na višino v palcih. Vaša kalorijska potreba po vzdrževanju teže temelji na vašem spolu, starosti, ravni aktivnosti in trenutni telesni teži.
Kalorije na funt
Bolj aktivni ste, več kalorij - na funt telesne teže - potrebujete, da ohranite svojo težo. Harvard Medical School poroča, da je neaktivnih odrasli potrebujejo približno 13 kalorij na funt njihove telesne teže dnevno, zmerno aktivni posamezniki potrebujejo 16 kalorij na funt in aktivni odrasli potrebujejo približno 18 kalorij na funt. Športniki lahko zahtevajo dodatne kalorije. Na primer, 175 funtov, zmerno aktiven človek potrebuje približno 2800 kalorij na dan, medtem ko je zmerno aktivni, 125-funt ženska potrebuje približno 2000 kalorij na dan, da ohranijo svojo težo.
Moški splošne zahteve
Na splošno odrasli zahtevajo manj in manj kalorij, kot se starajo, zaradi manjših metabolizmov, ki so delno povezani z zmanjšanjem telesne mase. Smernice hrani za Američane 2010 ocenjuje, da odrasli ljudje potrebujemo 2400 do 3000 kalorij, ko so stari od 19 do 30 let, 2200 do 3000 kalorij na dan, ko so starosti od 31 do 50 in 2000 do 2800 kalorij na dan, če so več kot 50 let. Aktivni odrasli pogosto potrebujejo energijo v višjem delu teh splošnih kalorij.
Ženske splošne zahteve
Ker so ženske na splošno manjše in imajo manj vitke telesne mase kot moški, so njihove potrebe kalorij za vzdrževanje teže navadno nižje. Ženske starosti od 19 do 30 na splošno zahtevajo 1800 do 2400 kalorij na dan, samice starosti od 31 do 50 potrebovali približno 1800 do 2200 kalorij in ženske več kot 50 let, ponavadi zahtevajo okoli 1600 do 2200 kalorij na dan za vzdrževanje zdrave telesne mase, v skladu s smernicami Dietary za Američane 2010.
Individualizirane potrebe
Načrt za vsakodnevno hrano za kmetijstvo v ZDA je vir, ki vam pomaga določiti individualne potrebe kalorij za vzdrževanje telesne mase. To orodje za oceno dnevnih potreb uporablja informacije, kot so vaša starost, spol, višina, trenutna teža in stopnja aktivnosti. Z uporabo tega vira kot vodilo, 35-year-old, zmerno aktivni, 5-foot-5 ženska tehta 130 kilogramov, potrebuje približno 2200 kalorij na dan, da ohranijo svojo težo.
