Pomanjkanje vitamina lahko prispeva k številnim zdravstvenim težavam, kažejo nedavne raziskave. Dnevni multivitaminski in multimineralni dodatki vam lahko pomagajo zagotoviti zadostne količine vseh bistvenih hranil. Harvardova šola za javno zdravje se nanaša na vsakodnevno multivitamin kot "politiko hranilne politike", ki vam pomaga ohranjati pravilno prehrano, tudi če prehrana prehiteva.
Polnjenje hranilnih vrzeli
Zdrava prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, celimi zrnami, beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob in zdravimi nenasičenimi maščobami, mora zagotoviti vse bistvene hranilne snovi. Vendar pa vsi ne ohranjajo te optimalne prehrane ves čas, nekateri ljudje morda ne bodo mogli absorbirati določenih hranil, kot je vitamin B-12, iz živil. Ljudje, ki živijo v severnem podnebju ali delajo v zaprtih prostorih med dnevnim svetom, morda ne bodo dobili dovolj vitamina D. Multivitaminski in multimineralni dodatki lahko pomagajo zapolniti te prehranske vrzeli.
Zmanjševanje tveganja za bolezni
Ko so v Združenih državah redke redke bolezni, povezane s pomanjkanjem, kot so skorbut, pelagra in rickets, postale redke, vendar pa lahko pomanjkanje vitaminov povzroči tudi večje tveganje za kronične zdravstvene težave. Nedavne raziskave kažejo, da lahko pomanjkljivosti mikrohranil povzročijo škodo na DNA in povečajo tveganje za nastanek raka, bolezni srca in vida, ugotavlja Harvard School of Public Health. Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči stalni živčni sistem in nevrološke poškodbe, kar povzroča izguba spomina, zmedenost, izgubo ravnovesja, depresijo in demenco, v skladu z nacionalnimi inštituti za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. Folna kislina pomaga preprečevati okvare nevralne cevi pri dojenčkih in povečan vnos vitamina D pomaga ohranjati zdravje kosti in zmanjšati tveganje za raka dojke in debelega črevesa, pravi Harvardova šola za javno zdravje.
Priporočilo
V skladu s Harvardovo šolo javnega zdravja so standardni multivitaminski dodatki za multivitaminsko blagovno znamko delajo prav tako kot dražji izdelki z blagovno znamko. Izberite multivitamina z ameriško farmakopejo ali USP, pečatite na njej. Medtem ko večina dodatkov vsebuje samo 400 ie vitamina D, so lahko dodatki z 1000 ie ali več vitamina D boljši, ugotavlja Harvardova šola za javno zdravje.
Opozorilo
Izogibajte se jemanju večjega od priporočenega odmerka katerega koli multivitamina. Poleg tega se izogibajte uživanju drugih živil, ojačanih z folno kislino, če vzamete večvitamin, ki vsebuje folno kislino vsak dan. Medtem ko ima folna kislina pomembne koristi za zdravje, lahko preveč povzroči težave, ugotavlja Harvard School of Public Health. Visok dnevni vnos folne kisline lahko prikrije zgodnje znake pomanjkanja vitamina B-12, zaradi česar je stanje težje zaznati. V skladu z nekaterimi študijami lahko visok vnos folne kisline poveča tudi tveganje za nekatere vrste raka. Medicinski inštitut priporoča omejitev vnosa dnevne količine folne kisline na 1000 mcg na dan, da bi se izognili zdravstvenim tveganjem, opozarja Harvard School of Public Health.
