Določena nelagodja je primerna za tečaj, ki sledi težki vlečni strehi. Če ne počutite nič dneva ali dva po opravljanju enega najtežjih vaj za mačko, niste trdo trenirali. Vendar je razlika med poškodbo in bolečino pomembna. Če sumite na poškodbo, glejte zdravnika in upoštevajte predpisani načrt zdravljenja. Več možnosti vam pomagajo lajšati in se izogniti splošnim bolečinam, ali pa jih vsaj zmanjšati.
Hip položaja
Ob bokih pustite boke navzdol. Medtem ko je dvižni mehanizem predvsem vaja nazaj, to ne pomeni, da je izključno vaja nazaj, zato uporabite svoje noge. Spustite boke navzdol na začetek svojega mrtvega dvigala, tako da se upognete kolena in potisnete boke navzdol in navzdol. Teža črtice vam bo pomagala, zato sedite, dokler se vaša ramena ne nahajajo v hrbtni strani palice. Če so pred vrati ali pred njim, preden začnete z mrtvim dvigom, uporabljate preveč hrbta in verjetno boste imeli bolečino.
Arch
Ne dovolite, da hrbet okrogle; če je mogoče, ga obdržite. Medtem ko vam ni treba strešiti, kot je telovadec, ki poskuša zadrgo, ohrani tesen lok ali ravno hrbet, medtem ko zmečkanje zmanjša možnosti, da bosta tvoji vretenci mletja skupaj. Možnost tega je povečana, če dovolite, da se boki dvignejo med mrtvim dvigalom. Čeprav začnete z boki navzdol, morate delati tako, da med dviganjem ostanejo nizki. Ko stojte, se ne poskušajte nasloniti nazaj, da bi potegnili mrtvico; Namesto tega potisnite boke naprej in glavo in ramena nazaj. Z uporabo pravilne mehanike lahko hranite hrbtenico nevtralno, če ne morete vzdrževati loka.
Deadlift Style
Nekateri ljudje imajo težave s konvencionalnim slogom mrtvega dvigala. Če želite izvedeti, ali ste eden od njih, poskusite sumo mrtvega dvigala. Postavite svoje noge vsaj polovico spet tako široko, kot so ramena s prsti izpostavljena pod kotom 45 stopinj. Vaši glavi morajo biti proti baru. Če želite zgrabiti palico, obdržite svoje roke v nogah in se počutite dovolj nizko, tako da potisnete kolena v smeri prstov. Povlecite palico s tal, tako da imate bokove nizke, trup pa navpičen in vožnjo z nogami. Ta slog daje veliko manj napora na spodnjem delu hrbta, v skladu s študijo iz leta 2000, objavljeno v "Medicina in znanost v športu in vadbi".
Ukvarjanje z bolečino
Svetlobna vaja lahko pomaga razbremeniti lokalizirane bolečine z brutalno vadbo v mrtvo dvigalo. Pojdi na sprehod. Ne poskušajte nastaviti zapisov hitrosti ali razdalje, samo izstopite in hitreje tečejo kri s povečanjem srčnega utripa. Svetlobna vaja za vaš spodnji del hrbta, kot so hiperextenzije ali hiperextenzije, lahko pomagajo razbremeniti nekatere bolečine. Pokazalo se je, da je dopolnitev amino kislin z razvejano verigo omejila bolečino v mišicah, v skladu s študijo iz leta 2007, objavljeno v "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".
