S svojim vlaknom, ki zadovoljujejo lakoto in nizko kalorično vsebino, lahko jabolka in korenje pomaga pri izgubi teže. Morda celo zagotovijo veliko količino vaših dnevnih hranil, vendar je odvisno od tega, koliko jih porabite. Kljub svojim prehranskim prednostim, da ostanejo zdrave, medtem ko sledite jabolčni in korenčni prehrani, boste morali dodati beljakovine, maščobe in še nekaj dodatnih kalorij v obliki kompleksnih ogljikovih hidratov.
Calorie Premisleki
Vsak uspešen načrt za zmanjšanje telesne teže je odvisen od porabe manj kalorij, kot ste jih porabili ves dan. Na strani preklopa potrebujete tudi dovolj kalorij za oskrbo z energijo, ki vas ohranja aktivna in zdrava. Eno veliko jabolko ima 116 kalorij, medtem ko velik korenček prispeva 30 kalorij. Če ste pojedli 10 jabolk in 10 korenčkov dnevno, boste porabili 1.460 kalorij. Vaše telo potrebuje minimalno količino kalorij za osnovno življenjsko podporo in ohranja presnovo. Ženske morajo dnevno dobiti vsaj 1.200 kalorij, medtem ko moški potrebujejo najmanj 1.800 kalorij, pravi ameriški koledž športne medicine. Ne porabite manj kalorij, razen če je pod nadzorom vašega zdravnika.
Hranila v jabolkah in korenju
Dietna jabolka in korenje lahko brez težav zagotovijo dnevno vlakno, vitamin C, vitamin A in vitamin K. Ena velika korenčka presega priporočeni dnevni vnos vitamina A. Če ste pojedli pet velikih jabolk in pet korenčkov, boste dobili približno 100 odstotkov dnevna vrednost vlaken, vitamina C in vitamina K, ki temelji na prehranjevanju s 2.000 kalorijami na dan. Deset jabolk in 10 korenčkov dnevno dobivata dovolj ogljikovih hidratov, kalija in vitamina B-6. Ker standardna prehrana jabolk in korenčkov ne obstaja, lahko ustvarite svoj načrt, vendar boste morali veliko jesti, da boste dobili hranila, potrebna za podporo vašega metabolizma.
Diet Pomanjkljivosti
V jabolčni in korenčni prehrani manjkajo štiri pomembna hranila: beljakovine, maščobe, vitamin D in vitamin B-12. Vaše telo shranjuje vitamine D in B-12, tako da ne boste postali pomanjkljivi, če omejite dolžino prehrane. Zdrava prehrana vključuje esencialne maščobne kisline, kot so maščobne kisline omega-3 iz rib, orehov in olja iz kanole. Tudi če želite slediti prehrani z nizko vsebnostjo maščob, naj bi 20 do 35 odstotkov vseh vaših kalorij izviralo iz nenasičenih maščob, po podatkih Medicinskega inštituta. Deset jabolk in 10 korenčkov zagotavljata samo 20 odstotkov dnevne vrednosti beljakovin. Vsak del telesa je odvisen od dnevne dobave beljakovin, kar pomeni, da ta prehrana potrebuje dodaten vir beljakovin. Najmanj 10 odstotkov vaših dnevnih kalorij mora biti iz beljakovin.
Zdrava ravnovesje
Ustvarjanje uravnotežene diete jabolka in korenja je težavno, ker je vsota, ki jo pojedo vsakega, razlika. Na primer, jabolka vsebuje precej več ogljikovih hidratov, vlaknin in vitamina C od korenja. Če jeste več korenja kot jabolka, boste na koncu izgubili te hranilne snovi. Da zagotovite svoje zdravje, ne zadržujte se na tej prehrani več kot nekaj dni, ne da bi se posvetovali z registriranim dietetikom ali vašim zdravstvenim delavcem. Izpolnite manjkajoča hranila s solato iz jabolk, korenja, oreha, rozin, listnate zelenjave in malo limone ter oljčnega olja. Dodajte beli fižol ali piščanec v solato za beljakovine. Poskusite mešati kvinoje z jabolki in korenjem. Quinoa zagotavlja popolne beljakovine, zapletene ogljike in 111 kalorij v 1/2 skodelici. Razmislite o dodatku, če je vaša prehrana krajša za hranila.
