Vaše telo vsak dan prižge kalorije, ki opravljajo vsakodnevne aktivnosti - od dihanja do ohranjanja srčnega utripa, da ostanejo aktivne - in ravnovesje med kalorijami, ki jih spišete, in kalorijami, ki jih jeste, nadzoruje vašo težo. Premalo jesti in vaše telo bo začelo pekočo maščobo kot alternativni vir energije, zato ljudje zmanjšajo vnos kalorij, kadar hočejo izgubiti težo. Čeprav je preveč kalorij, bo vaše telo shranjevalo presežek. V večini primerov se presežne kalorije shranjujejo v maščobo, vendar če sledite zdravemu programu prehrane in telesni vadbi, se bo nekaj energije porabilo za mišice.
Večina presežnih kalorij, shranjenih kot subkutana maščoba
Ko začnete jesti več kalorij, kot jih potrebujete, boste verjetno opazili razliko v tem, kako se oblačila prilegajo in kako izgledate. To je zato, ker je večina maščob v vašem telesu - približno 90 odstotkov - v obliki podkožne maščobe, ki se nahaja pod vašo kožo. Ko pridobivate težo, se vaše podkožne maščobne celice povečujejo, ko začnejo shranjevati več molekul maščob, zato boste opazili vidne maščobe, ki se razvijajo pod kožo. Kjer vidite, da je najbolj podkožna maščoba akumulirana, je odvisno od vaše genetike. Poleg tega ženske ponavadi nosijo prekomerno težo v bokih in stegnih, medtem ko moški ponavadi nosijo težo v svojih srednjih delih. Čeprav presežek podkožne maščobe vpliva na to, kako izgledate, to ni najbolj škodljiva vrsta maščobe.
Nekatere presežne kalorije, shranjene kot visceralna maščoba
Presežne kalorije se lahko shranijo tudi kot visceralna maščoba - vrsta maščobe, ki znaša približno 10 odstotkov celotne maščobe v večini ljudi, po Harvardovi medicinski šoli. Za razliko od podkožne maščobe, ki sedi pod kožo, visceralna maščoba leži v trebušni votlini, ki obdaja vaše notranje organe. To potisne vaše trebušne mišice navzven in ustvarja trdi, štrleči trebuh, ki se počuti drugačen od "squishy" podkožne maščobe.
Ker je globoko v trebuhu, visceralna maščoba ima večji dostop do oskrbe vašega telesa in izloča hormone, imenovane citokine, ki prispevajo k vnetju in kardiovaskularnim boleznim. Visoke visceralne maščobe so povezane tudi z drugimi boleznimi, vključno z demenco in kolorektalnim rakom. Ko začnete izgubljati težo, boste začeli s primarno žganjem visceralne maščobe in nato začeti s sežiganjem podkožne maščobe za energijo.
Extra Calories Help Zgradite mišice, preveč
Če sledite zdravemu življenjskemu slogu, katerega namen je "povečati količino vode", bo vaše telo uporabilo vsaj nekaj svojih dodatnih kalorij za ustvarjanje mišic. Ko ste na zalogi, relativno velik delež kalorij prihaja iz beljakovin, ki so vir aminokislin. Med prebavo vaše telo absorbira aminokisline in jih pošlje v vaše mišično tkivo, kjer jih boste uporabili za izgradnjo novih mišičnih vlaken. Zato mnogi bodybuilderji jedo velike količine beljakovin; želijo zagotoviti, da dobijo dovolj aminokislin za podporo mišične rasti. Vendar pa vaše telo brez razloga ne bo gradilo novih mišičnih tkiv; svoje mišice morate izpodbiti s treningi moči, da bi sprožili novo rast mišic.
Ostanite zdrave na presežnih kalorij
Ko jeste presežek kalorij, boste običajno želeli optimizirati svojo dieto in program za telesno vadbo, tako da se znaten del te dodatne energije uporabi za izdelavo mišic, ne samo dodajanje telesne maščobe. Če želite to narediti, načrtujte za počasno izgubo teže, ki daje telesu čas za izgradnjo nove mišice - pol funta do enega funta na teden. Poskrbite, da boste dobili visoko kakovostne vitke, kot so soja, fižol in leča, ribe, pusto meso in jajca. In povežite svojo prehrano s progresivnim programom treninga moči, ki izzove vaše mišice le malo več z vsakim treningom, zato nenehno sprožate rast mišic skozi vadbo.
Če poskušate pridobiti množico, vendar skrbite, da pridobivate preveč maščob, se pogovorite s strokovnjakom; on ali ona lahko pomaga odpraviti vaš program in ga prilagoditi svojim potrebam, tako da lahko dosežete svoje zdravstvene cilje.
