Ramo je najbolj mobilen sklep v človeškem telesu. Zlom na tem področju lahko bistveno omeji to gibanje in vpliva na vaše vsakodnevne aktivnosti. Povrnitev mobilnosti roke je ključni del rehabbinga iz vaše poškodbe. Enostavne raztezne vaje lahko pomagajo izboljšati gibanje po zlomu ramen.
Dowel Stretch
Ta odsek pomaga izboljšati zunanjo vrtenje v rami. Ta premik se uporablja, če sežete lase ali pritrdite varnostni pas.
Korak 1
Lezite na hrbet in upognite obe komolci do kota 90 stopinj. Na vaši zlomljeni roki držite komolce tesno ob telesu in dlani obrnjeno navznoter.
2. korak
Držite konec trsa ali moznika v roki zlomljene roke. Z drugo roko nežno potisnite moznik, tako da se podlaket zlomljene rame odmakne od telesa.
3. korak
Ko se čutiš nežen del, držite položaj 15 do 30 sekund. Potem spustite držalo in se vrnite v začetni položaj. Naredite to tri do petkrat.
Stenske diapozitive
Drsniki na steni se osredotočajo na upogljivost ramen, ki se uporablja pri odlaganju posode v visokem ohišju ali pri zamenjavi žarnice z žarnico.
Korak 1
Stojite od 6 do 12 cm od stene. Postavite dlan vaše zlomljene roke proti steni z brisačo med njimi.
2. korak
Ne da bi pustili, da bi se vaš trup naslonil nazaj ali ramena, ga počasi potisnite naravnost navzgor po steni. Morda boste morali narediti korak naprej, ker se bo obseg gibanja izboljšal.
3. korak
Ko se počutite lahkotno, ga držite 15 do 30 sekund, preden ponovno potegnete brisačo nazaj po steni. Izpolnite tri do pet od teh odsekov.
Stelja za brisače
Raztegljiv brisač izboljša notranjo rotacijo ramen. Ta gib je potreben za čiščenje hrbta ali navijanje v srajco.
Korak 1
Oblečite veliko brisačo ali pločevino čez neprebrano ramo, da pade navzdol do pasu. Držite konec brisač pred vašim telesom z neškodljivo roko.
2. korak
Z vašo zlomljeno roko previdno dosežemo telo in zgrabimo drugi konec brisač.
3. korak
Rahlo potegnite brisačo z dobro roko. To bo vaše poškodovano roko premaknilo hrbet. Prepričajte se, da s tem odsekom ne boste preveč prisiljeni. Ko občutite nežno poteg, držite položaj 15 do 30 sekund, preden sprostite napetost. To vajo izvedite tri do petkrat.
S spajanjem rok lahko uporabite neškodljivo roko na pomoč zlomljenega. Fotografije: Anna Gafiyatullina / Hemera / Getty Images Ročno držite stretch
V tej vadbi gibanja, ki jo premikate, izboljša ramensko gibanje ramenskega giba na zlomljeni strani.
Korak 1
Lezi na hrbet. Obdržite obe roki naravnost in zaprite svoje roke v bližini trebuha.
2. korak
Ne upogibajte komolcev, uporabite svojo neprebrano roko, da dvignete zlomljeno roko stran od želodca in nad glavo. Poškodovana stran lahko pomaga pri gibanju, kot se prenaša.
3. korak
Ko se počutite lahkotno, ga držite 15-30 sekund, preden počasi premikate roke nazaj na pas. Izpolnite tri do pet od teh odsekov.
Namizno stretch
Ta odsek poudarja poudarjanje ugrabitve ramena, gibanje, v katerem se vaša roka dvigne od telesa in nad glavo. Odvzem se uporablja pri britju podlakti ali dajanju srajce.
Korak 1
Stojte s števcem ali površino na rami na strani vašega ranjenega ramena. Postavite podlaket in dlan zlomljene rame na pult. Če je potrebno, lahko brisačo uporabite za dviganje podlakti na ustrezno višino.
2. korak
Počasi odnesite telo stran od površine, ko se nagnete proti poškodovani strani. Poskrbite, da se telesna masa ne naslonite na zlomljeno ramo.
3. korak
Ko počutite lahkotno, držite stretch za 15 do 30 sekund, preden se vrnete v začetni položaj. Naredite tri do pet ponovitev vaje.
Bodi previden
Da bi izboljšali obseg gibanja v vašem poškodovanem ramu, je mogoče vsak odsek narediti dva do trikrat na dan. Čeprav morate počutiti raztezanje, je pomembno, da med vadbo ne povzročite dodatne bolečine. Poskrbite, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete raztegniti nedavno zlomljeno ramo.
