Medtem ko se običajni preizkusni pult osredotoči na osrednji pectoralis major ali spodnje pecs, nagibna klop stiskalnice deluje predvsem klavikularni pectoralis major ali zgornji pecs. Veliko tehtalke dosežejo plato v nekaterih vajah in ne morejo dvigniti dodatne teže. Vendar pa s krepitvijo antagonističnih mišic, z uporabo pravilne oblike, prehranjevanjem pravilne prehrane in z uporabo nekaterih drugih tehnik lahko izstopite iz te platoja in povečate količino teže, ki jo dvignete s stiskalnico.
Korak 1
Okrepite hrbet. Nazaj mišice, ki so antagonistične mišice v stiskalnici, pomagajo podpreti vaša dvigala. Izvedite mrežico za mačko, pulover s kroglicami in upognite čez vrsto, da povečate moč hrbta.
2. korak
Zmanjšajte število ponovitev. Če lahko opravite 12 do 15 ponovitev s težo, ki jo trenutno dvigujete, povečajte količino teže za 5 do 10 kilogramov in opravite 2 do 5 ponovitev. To bo povečalo vašo moč, namesto vaše vzdržljivosti.
3. korak
Vzemite teden dni. S poskušanjem povečati svojo moč, ste morda izčrpali zgornji prsni koš. Pustite, da se mišice prsnega koša sprostijo od pritiska na klopi za en teden in na njihovem mestu naredite potiskanje.
4. korak
Pripravite se, da dvigneš hitreje. Hitreje se premikate, večja teža boste lahko dvignili.
5. korak
Jejte zdravo prehrano. Osredotočite se na prehranjevanje z obilo belih beljakovin, kot so ribe na žaru, piščanca in jajca, ki spodbujajo rast mišic.
6. korak
Dvignite z ustrezno obliko. Namestite klop na kot 30 ali 40 stopinj. Noge položite na tla. Roke položite na mrežico, tako da so širši od ramenske širine, in pazite na strop. Vzemi žebulo s stojala in jo spusti na vrh prsnega koša. Ne blokirajte komolcev. Dvignite palico dvakrat hitreje, kot jo spustite.
Korak 7
Izvedite druge vaje, ki krepijo zgornji prsni koš. Dokončajte zavlačevanje. Pojdite v potisni položaj z vrhovi nog na vrhu klopi. Roke položite rahlo širše od ramenske širine. Izravnajte roke. Upognite komolce in spustite se na tla. Izravnajte roke in se dvignite nazaj. Ponovite 15-krat. Preizkusite tudi mravljinčasto mrtvino in štoparico.
Nasveti
- Ogrevajte, preden naredite nagibno klopno stiskalnico, tako da hodite ali tekali 10 minut in opravite dinamične odseke. Po 10 minutah hlajenja navzdol po stezi za klizno nagnjenje hojo ali jogging opravite statične odseke.
Opozorila
- Pred začetkom nove rutine vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
