Po vadbi shranite masažo celega telesa; ne dobite prej. Po masažo počakajte približno 24 ur, preden se lotite močne vadbe, kot sta tečaj ali teža. Pretirano premikanje po masažni seji lahko poslabša okrevanje od masaže, povečuje bolečino in zavira učinkovitost dela mehkega tkiva, opravljenega med masažo.
Kaj lahko narediš
Svetloba, kot je hoja ali nežno plavanje, je po masažu v redu, pravi Advanced Rolfer Ray Bishop v izdaji "Body Sense" iz leta 2007. Pijte veliko količino vode in namočite v Epsom soli kopel namesto trdega trening rutine. Uporabite čas, ki omogoča, da vaše telo popravi in se mehka tkiva prilagajajo novim vzorcem, ki jih ustvarja masaža.
Predplačilne prednosti
Masaža po težki vadbi je koristna, čeprav. Študija, objavljena v "Journal of Athletic Training", je pokazala, da je masaža prejela tri ure po treningu z močnim treningom moči, zmanjšano zaostalost mišic ali DOM, za 30 odstotkov.
