Vsakič, ko greš po stopnišču namesto da bi vzel dvigalo, si zažgeš dodatne kalorije in izkoristiš zdravje srca in ožilja. Izdelava stopniščnega dela vaše dnevne rutine lahko prav tako poveča mišično moč in vzdržljivost.
Dejavnost
Sprehod po stopnicah z zmerno hitrostjo deluje v velikih mišičnih skupinah v spodnjem telesu in zvišuje vaš srčni utrip. Izkoriščanje dvigala ali tekočih stopnic po stopnicah bo povečalo vašo stopnjo telesne pripravljenosti in dodalo vašemu vsakodnevnemu cilju vadbe.
Kalorije
Vaša teža naredi razliko v kalorij, ki jih gorite po stopnicah. 160-lb. oseba porabi 29 kalorij v 3 minutah po stopnicah. Splezanje po stopnicah štirikrat dnevno bi zažgalo 116 kalorij. Uporabite spletni kalkulator kalorij, da ugotovite, koliko kalorij lahko vsak dan spali po stopnicah.
Koristi
Če začnete s fitnes programom, začnite z enim ali dvema letoma po stopnicah vsak dan sproščeno. Sprehod po stopnicah dnevno lahko poveča moč vaših glutealnih mišic, hamstrings, quadricepsov in telet. Za bolj osredotočeno vadbo, hodite navzgor in navzdol po stopnicah v pisarni na kosilo ali v hotelih med potovanjem.
