Čeprav eliptični trenerji ponavadi zagotavljajo nizek učinek, imate morda bolečine v kolenu med ali po uporabi. Kratek dolgi trak ali stroji, ki nimajo zglobnih pedal, lahko privedejo do nepopustljivih in nenaravnih gibov, ki bi lahko privedli do bolečine v kolenu. Naučite se, katere vrste bolečine je mogoče rešiti z nekaj prilagoditvami in katere klice zahtevajo zdravniški obisk.
Poiščite primerno namestitev
Kolena se lahko poškodujejo, ko uporabljate eliptični trener, ker je vaš računalnik neprimeren za vas. Brošura medicinske medicine American College of Sport o izbiri in uporabi eliptičnih trenerjev poudarja, da je varna naprava primerna za vašo velikost in obseg gibanja. Če delate na gimnastičnem računalniku, lahko osebje telovadnice pokaže, kako ga prilagoditi vaši velikosti, in jih lahko uporabite za prilagoditev domačega stroja. Zlasti prilagodite dolžino koraka.
Pravilna drža
Položaj je še en razlog, da bi uporaba eliptičnega trenerja lahko poškodovala kolena. Da bi se izognili napenjanju sklepov, morate vedno držati pokončno držo in ne sme biti nevarnosti, da bi kolena udarila v konzolo, pravi Ameriški kolidž športne medicine. Tudi med uporabo naprave ne bi smeli nalagati predaleč. Če zgornji del telesa ni poravnan, lahko spodnjo telo spravi tudi iz poravnave.
Prevelikost poškodb
Eliptični trener bi lahko poškodoval kolena, ker ga preveč uporabljate. Prehitro delo telesa lahko povzroči številne probleme s kolenom, še posebej, če se niste ustrezno segrevali ali ohladili, pravi MedlinePlus Medical Encyclopedia, služba nacionalnega zdravstvenega instituta. Na primer, burzitis - vnetje kolena - je lahko posledica prekomerne uporabe.
Po treningu
Raztezanje po vadbi lahko zmanjša možnosti za bolečine v kolenu iz preobremenjenih mišic. Mišice lahko po aerobni vadbi poostrijo in skrajšajo, zato je nujno, da preživite čas, podaljšujete mišice nog z statičnim ovinkom, bodisi sedite ali stojite.
