Tekoča prehrana je način, kako hitro izgubiti težo, hkrati pa vam daje tudi prebavni sistem. Broolice zagotavljajo beljakovine z zelo malo kalorijami, čaj pa je nič kalorična tekočina, ki lahko poveča presnovo in pomaga prižgati maščobe. Če v tekočo prehrano vključite sveže sadje, zelenjavo in brez maščobnih jogurta, lahko izpolniš veliko svojih prehranskih potreb in izgubiš 3 kilograma na teden.
Hranjenje v bratih
Skodelica domače piščančje juhe vsebuje 40 kalorij, 1 g maščobe, 5 g beljakovin in brez ogljikovih hidratov. Enaka količina konzervirane piščančje juhe vsebuje manj kalorij - samo 15 - vendar tudi manj beljakovin, od 2 do 3 g, odvisno od blagovne znamke. Kupljena goveja juha vsebuje 30 kalorij, 1 g maščobe, 5 g beljakovin in 2 g ogljikovih hidratov. Če ste dnevno pili štiri skodelice vsakega komercialnega piščanca in govejega mesa, bi dobili 48 odstotkov dnevnih potreb beljakovin, 12 odstotkov vaših dnevnih potreb ogljikovih hidratov in 240 odstotkov dnevnih potreb natrija.
Fat-Burning Power of Tea
Naravni čaji - črni, zeleni, oolong in beli - ne vsebujejo kalorij, ampak obilo antioksidantov, ki učinkovito gorijo maščobe. Dobili boste največ koristi za povečanje presnove iz čaja, če ga sami popijete iz neobdelanih listov. Zeleni čaj vsebuje 3,5-krat več antioksidantov kot črni čaj v ohlapni obliki listov - približno 130 mg na skodelico - vendar se količina dramatično zmanjša, če pijete brez kofeina brez kofeina, aromatiziranega ali ustekleničenega čaja. Na primer, potrebovali bi, da pijete 10 skodelic zelenega čaja v steklenici, da dobite antioksidante, ki jih najdete v eni skodelici čaja, pripravljenega iz ohlapnih listov. Uolong čaj vsebuje skoraj toliko antioksidantov kot zeleni čaj. Beli čaj, redkejši, ker ga nabirajo iz čajnih brstov, ki jih ne vsebuje klorophylls, vsebuje najbolj antioksidante.
Pureed Vegetables
Povečali bi lahko hranilno vrednost mesa in čajne prehrane tako, da so med svoje tekočine vključili čisto zelenjavo. Brokoli, na primer, je dober vir kalcija, vitaminov C, E in B6, kot tudi sulfofana, sredstva za boj proti raku. Druga zelenjava, bogata z vitamini in antioksidanti, vključuje kale, repice, korenje, cvetačo, paradižnik in sladek krompir. Zelenjavo lahko kuhate v piščancu ali govejini juhi in dajte mešalnik v pire. Ali pa bi lahko zelenjavo dali v sokovnik, ne da bi jih kuhal.
Kalcij izgublja maščobe
Če ste dodali sadje z nizko vsebnostjo maščobnih jogurta, lahko dodate dodatno prehrano in si zagotovite korist od mlečnih izdelkov. Tekočina, narejena z 1 skodelico navadnega nefatnega jogurta, 1 skodelico jagod in 1 skodelico breskev bi dodala 250 kalorij v vašo prehrano, vendar vam daje dobre zaloge kalcija, vitamina C, kalija in beta karotena. To se morda zdi kot goljufanje na dieti za juho in čaj, vendar upoštevajte potencial izgubo teže kalcija: ljudje, katerih dieta je vključevala 1,100 mg kalcija dnevno, so izgubili 22 odstotkov več telesne mase in 22 odstotkov več telesne maščobe kot ljudje, ki so uživali 500 mg kalcija v dnevni prehrani. V študiji, ki jo je vodil Michael Zemel in sodelavci Univerze v Tennesseeju, so vsi udeleženci sledili zmanjšanemu vnosu kalorij, vendar so najuspešnejši poraženci v 12-tedenskem načrtu vključili tri porcije jogurta na dan, v skladu z rezultati, prikazanimi na Experimental Biologija sestanek v San Diegu leta 2003.
Premisleki
Če ste spremljali tekočo prehrano, ki je vključevala 4 skodelice piščančje juhe, 4 skodelice goveje juhe, 2 skodelice čistih zelenjave in 1 skodelico sadnega sadja na osnovi jogurta, bi porabili 550 kalorij na dan. Lahko bi izpolnili vse svoje potrebe po vitaminu in približno polovico beljakovin in kalcija potrebovali na takšni prehrani, vendar ne bi dobil nobene od šestih zrnih, ki jih priporoča Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike. To je izredno nizka kalorična prehrana; večina žensk potrebuje 2000 kalorij, da bi ohranila svojo težo in večino moških več sto kalorij več. Izgubili boste okoli 3 lbs. na teden na takšni prehrani. Nekateri ljudje tudi izgubijo težo vode na tekoče prehrane, vendar ga pridobijo nazaj, ko nadaljujejo jesti trdno hrano. Večja verjetnost je, da boste izgubili težo pri ekstremnih dietah kot zmerne prehranske načrte, ker se presnavljajo vaše telo, ko se podhranjuje. Pred začetkom tekoče prehrane se morate posvetovati z zdravnikom. Vsako zelo nizko kalorično prehrano najbolje spremlja zdravstveni nadzor.
