Mnogi ljudje vključujejo squats v svoje redne vadbene rutine za krepitev in toniranje noge, boki, stegna in zadnjica. Čeprav čepi so lahko koristen del vaše rutine vadbe, če delate napačno ali s slabo formo, lahko povzroči različne poškodbe kolena. Ker imajo številne poškodbe kolena podobne simptome, se posvetujte z zdravnikom, če doživite bolečine v kolenu ali nelagodje za določitev ustreznega zdravljenja.
Patellarna motnja sledenja
Motnja patela za sledenje se zgodi, ko se vaša kolena ali patela premaknejo ven, ko se noga zaviha ali poravna. To lahko povzroči nelagodje ali bolečino, ko se oblečeš, stopite po stopnicah, sedite dolgo ali stojte po sedenju. Motnja za sledenje patella lahko povzroči tudi popping ali brušenje, ko se upognete ali poravnate nogo in občutek, da vaše koleno ne more podpreti telesne mase. Pogosto lahko zdravite težave z blagim patelnim sledenjem doma, tako da se odmaknete od squattinga in drugih dejavnosti, ki povzročajo bolečine v kolenu. Ledite na koleni in prevzamite zdravila proti bolečinam. Posvetujte se s svojim zdravnikom za priporočila za vadbo, ki lahko pomagajo raztegniti in okrepiti kolena in noge.
Meniskus Tear
Raztrgan meniskus lahko povzroči ostre bolečine ob notranjem kolenu, ko zavrtite ali sečete. Med menstruacijo se ob stiku ali zvijanju kolenskega sklepa pojavi trzanje meniskusa, ki lahko zatakne meniskus ali kolen hrustanca - in ga raztrgajte. Simptomi se razlikujejo glede na resnost solze in lahko vključujejo tekočino na kolen, togost in ulov ali zaklepanje območja kolena. Čeprav lahko bolečino, ki jo povzroči ta poškodba z ledom, ovojom, gibanjem in protivnetnimi zdravili pogosto olajšate, boste morda potrebovali operacijo za popravilo solze. Preverite to pri svojem zdravniku.
Knee Sprains
Gibanja ali aktivnosti, ki povzročajo hitro ali nenadno zvijanje kolen, kot sta vožnja, čepanje, skakanje in pristajanje ali nenadoma spreminjanje smeri, lahko raztegnejo ali raztrgajo vezi na kolenih. Ligamenti pomagajo podpreti kolena, tako da ohranijo spoje in kosti, kar vam omogoča, da zavrtite, hodite in obračate. Poleg bolečine v kolenu lahko poškodbe povzročijo tudi modrice ali otekline na območju kolena, ko poškodovani ligament krvavi v kolenskem sklepu. Zdravljenje vključuje nadzorovanje bolečine in otekanje skozi počitek, led, stiskanje in zvišanje, nato pa nežno vaje, ki pomagajo vašim kolenima pozdraviti.
Preprečevanje / Rešitev
Vadite redno krepitev in raztezanje v svoji vadbeni rutini, da bi zmanjšali tveganje za poškodbe kolena. Začnite program vadbe počasi in povečajte intenzivnost, saj se izboljša vzdržljivost in moč. Zamenjajte svoje vadbene čevlje, preden se oblazinjenje izrablja, da bi zmanjšali napetost na kolenih in nogah. Ohranite zdravo težo - debelost ali prekomerno telesno težo lahko povečajo vaše možnosti za poškodbe kolena.
