Morda mislite, da monitorji srčnega utripa sodijo v svet bolnikov s srčnimi boleznimi in maratonskih športnikov, vendar pa se usposabljate za velikost ali moč mišic, je težko trditi, da je najučinkovitejši način za izboljšanje učinkovitosti poslušati tvoje telo. Vedno se zavedaš, kako težko potiskajte in ali je dovolj ali preveč, je samo nekaj, kar prihaja z veliko izkušnjami. Monitorji srčne frekvence zagotavljajo bližnjico do te vrste vpogleda v omejitve vašega telesa.
Identifikacija
Poleg običajnih funkcij športnega uro, kot sta štoparica in merilnik časa, nadzorniki srčnega utripa vključujejo napredne funkcije, ki ponujajo priročen način za spremljanje vašega maksimalnega srčnega utripa, VO2 Max, stopnje predelave, porabe kalorij in optimalnih območij usposabljanja. Uporabljeni pravilno, so lahko zelo koristni za trening moči.
Pomembnost
Z uporabo monitorja srčnega utripa, da določite cone srčnega utripa - in sicer, vaše zdravje območje srčnega utripa, fitnes območje, aerobno območje, anaerobno cono in cono rdeče črte, se lahko osredotočite na usposabljanje v določenem območju srčnega utripa, ki je ugodno za fiziološke vidike, ki jih želite izboljšati. Za trenerja moči, v skladu z Joeom Frielom, avtorjem "Skupnega srčnega utripa", to pomeni, da ste se počutili na vašem anaerobnem območju srčnega utripa.
Funkcija
Med treningom v vaši anaerobni coni - 80 do 90 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa - telesu nima sposobnosti, da dobi mišice dovolj kisika in kompenzira s povečanjem največje količine kisika, ki jo lahko porabite, sicer znano kot VO2 Max. Ta proces vodi k nastanku mlečne kisline v mišicah, ki se pogosto opisuje kot »opekline«. Rezultat usposabljanja v tej coni je izboljšana moč. Prednost uporabe monitorja srčnega utripa je ta, da lahko spremljate svoj VO2 Max in hitrost izterjave ter tako optimizirate vadbo, tako da natančno odmaknete odmerek med posameznimi kompleti, tako da se mlečna kislina izloča iz vaše krvi. Konec koncev vam to preprečuje, da bi vaše mišice prekomerno obdelali in utrpele polno trajanje vaše seje.
Priporočila
Po podatkih Ameriškega koledža športne medicine, s pomočjo monitorja srčnega utripa, da bi zagotovili, da se usposabljate v anaerobni coni, morate vsaj dvakrat na teden opravljati osem do dvanajst ponovitev med osem in desetimi vadbami. Poleg tega bi te vaje, ki lahko vključujejo pasove upornosti, proste uteži, kroglice za medicino ali tehtalne stroje, za pridobitev vitke mišične mase, usmeriti vse glavne mišične skupine in povečati intenzivnost, ko se izboljša vaša učinkovitost.
Premisleki
Anaerobno usposabljanje zahteva veliko od svojega telesa glede porabe kisika. Zato je nujno, da vključite aerobno vadbo v vaši rutini, še enkrat, z uporabo monitorja srčnega utripa, da zagotovite, da ostaneš v anaerobni coni, saj bo povečala vašo kardio-respiratorno sposobnost. Preprosto povedano, vaše telo bo lahko prenašalo več kisika v mišične celice in odstranilo ogljikov dioksid iz celic, kar bo izboljšalo celotno vzdržljivost mišic. S kombiniranjem teh dveh oblik telesne vadbe boste v končni fazi sposobni trenirati težje dlje; in dokaz bo prikazan v odčitku na vašem monitorju srčnega utripa.
