Omega-3: kaj je to in kaj bo koristno za jemanje

Prehrana sodobnega človeka z vso svojo raznolikostjo telesa ne zagotavlja veliko koristnih komponent. Pri pospešenem življenju morate biti zadovoljni s prigrizki na begu ali hitro hrano. Posledica tega je, da se zaradi pomanjkanja potrebnih snovi pojavijo bolezni, razlog za mnoge od njih pa je pomanjkanje omega-3. Torej, za kaj gre za to snov?

Kaj je to?

To skupino polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA), ki jih telo ne proizvaja, pač pa le z zunanje strani skupaj z izdelki.

Glavne omega-3 kisline so:

• alfalinolenska kislina (ALA ali ALA), ki jo proizvajajo rastline. To ni tako dragoceno za telo. Vendar pa je ALA-kislina predhodnik drugih bolj dragocenih polinenasičenih kislin;
• eikosapentenojsko kislino (EPA ali EPA) proizvajajo ribe, rastline in živali ter se lahko tudi sintetizira iz ALA kisline;
• Dokozaheksaenojska kislina (DHA ali DHA) se nahaja v maščobah živega srebra in v majhnih količinah proizvajajo nekatere rastline. Ta sestava je najbolj dragocena za posameznika, saj ima pomembno vlogo pri preprečevanju številnih bolezni.

Norme porabe

Da bi telo polno delovalo in se bolezen ne razvije, je treba vzeti zadostno količino kislin. Vendar pa je treba opozoriti, da trenutno trenutno ni uradno priporočenega odmerka za uporabo.

Različni raziskovalni centri priporočajo različne dnevne odmerke zdravila Omega-3

Različne raziskovalne organizacije dajejo podatke, ki se med seboj razlikujejo. Tako je na primer minimalni dnevni vnos EPA in DHA za različne podatke v razponu od 0,25 mg do 0,5 mg.

Rospotrebnadzor RF prinaša normo dnevnega vnosa za odrasle zdravih ljudi: 0,8-1,6 g / dan.

Tabela: dnevne stopnje porabe omega-3

Treba je opozoriti, da je mogoče številke prilagoditi, odvisno od starosti, zdravstvenega stanja in drugih dejavnikov.

Zanimivo je. V Avstraliji je ena študija vključevala več kot sto ljudi, starejših od 50 let.Za štiri mesece so vzeli EPA in DHA. Izkazalo se je, da žensko telo bolje absorbira dokosaheksaenoična kislina, in moški - eikozapentoenovuyu.

Kaj je koristno?

Za precenjevanje pozitivnega učinka polinenasičenih maščobnih kislin na človeško telo je zelo težko. Sodelujejo neposredno pri delu številnih sistemov in organov ter prispevajo k krepitvi in ​​izboljšanju telesa kot celote, in sicer:

• prispevajo k boljšemu delu kardiovaskularnega sistema (uravnava krvni tlak, zmanjša količino holesterola v krvi, zmanjša verjetnost srčnega napada in kapi);
• pomagati sklepom, da ostanejo mobilni in zdravi, s čimer se upočasni razgradnja kolagenskih vlaken;
• povečati moč kostnega tkiva, kar zmanjšuje tveganje za osteoporozo;
• spodbujati delo osrednjega živčnega sistema (izboljšati spomin, delovanje možganov, kakovost spanja);
• zmanjšanje tveganja duševnih motenj;
• aktivirati krvni obtok;
• prispevati k krepitvi imunitete;
• se boriti z manifestacijami alergijskih reakcij;
• spodbuja razmnoževanje;
• izboljšanje vida;
• zmanjša kronično vnetje;
• pomoč pri boju proti avtoimunskim boleznim (na primer pri diabetes mellitusu);
• preprečiti razvoj raka;
• upočasni proces staranja.

Video o uporabi snovi

Zanimivo dejstvo. V obsežnem eksperimentu je 11.000 udeležencev dnevno porabilo 0,85 g EPA in DHA za 3,5 leta. Študije so pokazale, da se je tveganje srčnih napadov zmanjšalo za četrtino in primeri nenadne smrti - skoraj dvakrat.

Ženska in polinenasičene maščobne kisline

Omega-3 kisline so potrebne, da žensko telo vzdržuje ne le zdravje, ampak tudi lepoto.

Podaljšanje mladosti

PUFA ohranjajo kožo mlado. Dejstvo je, da ima DHA določeno vlogo pri zdravju celičnih membran. To vam omogoča, da koža ostane elastična, elastična in vlažna, kar pomeni, da se proces staranja znatno upočasni.

EPA pomaga koži na naslednji način:

• nadzoruje delovanje lojnic;
• preprečuje akne in akne;
• pomaga zadržati potrebno vlago v koži.

Poleg tega se zaradi vpliva omega-3 kislin stanje las izboljša: krepijo, postajajo njihova rast aktivnejša in se pojavi sijaj.

Za več informacij o vitaminov in drugih koristnih snovi za lase, so nam povedali v članku: //avrorra.com/samye-luchshie-vitaminy-dlja-rosta-volos-otzyvy/

Opozoriti je treba, da če so PUFAs absorbira ženske v pravi količini, nohti postanejo tudi močna, dobro uspevajo in imajo zdrav videz.

Kisline proti onkologiji

Po statističnih podatkih se rak pri ženskah najpogosteje diagnosticira kot rak dojke. Vsako leto se odpravi več kot 1 milijon novih bolnikov, pri čemer je število smrtnih žrtev 40%.

Študije so pokazale, da omega-3 kislin zmanjša verjetnost za razvoj raka. Med 35.000 ženskah po menopavzi je bila izbrana skupina, ki redno jemljejo zdravila z učinkovino. Ugotovljeno je bilo, da je pojavnost raka na prsih za 32% nižja od tiste udeležence, ki niso prejeli ustrezno količino PUFA.

Pomoč med nosečnostjo in po njej

Ob uporabi teh kislin, ki so potrebne, nosečnice so veliko manj verjetno, da bodo imeli toksikoze, tudi v kasnejših fazah. Poleg tega se v tem obdobju znatno zmanjša tveganje spontanih ali prezgodnjih porodov.

Med nosečnostjo jemanje zdravila Omega-3 pomaga ohranjati zdravje bodoče mame in spodbuja normalni razvoj otroka

Uporaba pravilne količine polinenasičenih maščobnih kislin prispeva k normalnemu intrauterinemu razvoju otroka. V prihodnosti se ti otroci razlikujejo od svojih vrstnikov z večjo iznajdljivostjo, boljšim spominom in zmožnostjo učenja.

Po rojstvu otroka, ženska, ki uživa tak dodatek, je zaščitena pred depresijo po porodu, saj EPA in DHA normalizirajo hormonsko ozadje in stabilizirajo delovanje živčnega sistema.

PUFA v menopavzi

Vsi vedo, da se med menopavzo pri ženskah pojavljajo spremembe na fiziološkem in psihosocialnem nivoju:

• močan upad moči;
• tlačne skoke;
• "plimovanje";
• povečano potenje;
• depresivno stanje;
• razdražljivost in nihanje razpoloženja;
• občutek tesnobe;
• izolacija.

Uporaba omega-3 kislin vam omogoča, da se spopadete z vsemi "užitki" tega obdobja in omogočite ženski, da se počuti poln.

Izguba teže

Kako lahko snov pomaga pri izgubi teže? Posebne informacije, ki lahko uporabljajo polinenasičene maščobne kisline, lahko izgubijo težo, ne.Ampak trditve v podporo trditvi, da PUFAs pomagajo, da bi bila slika bolj vitka, je mogoče navesti.

Glavna prednost kislin je, da vam omogočajo, da dolgo časa ohranjate občutek sitosti, kar pomaga zmanjšati količino hrane, ki jo pojedo dnevno, in s tem tudi število prejetih kalorij. Posledično se bo teža zmanjšala.

PUFA lahko spodbujajo prižiganje nasičenih maščob, vendar se to zgodi samo z močnim telesnim naporom.

Glavna vloga omega-3 kislin pri izgubi teže je zmanjšana na drugo. Skoraj vse znane in priljubljene prehrane izključujejo uporabo maščob in ogljikovih hidratov. To povzroči razdražljivost in depresivno stanje. Poleg tega je znano, da takšne prehrane pogosto spremlja povečan pritisk in nastanek drugih težav s kardiovaskularnim sistemom. Sprejem postane pomemben, da ne bi spodkopali vašega zdravja in se med prehrano dobro počutili. To pomeni, da uporaba PUFA med prehrano pomeni, da je telesna masa varna.

Pri izgubi teže se vloga Omega-3 zmanjša pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja

Zakaj vzeti moške

Za zdravje moških večkrat nenasičene maščobne kisline niso nič manj pomembne kot za ženske.

1. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije iz bolezni srca in ožilja umre več ljudi. To je posledica nižje napetosti moškega telesa. Poleg tega so moški bolj nagnjeni k slabim navadam. Uporaba takšnih kislin tretjiču omogoča zmanjšanje tveganja pojava ali ponovitev bolezni srca in ožilja.
2. Rak prostate je 63% manj diagnosticiran v tistem delu moške populacije, ki je v želeni količini vzela živila z omega-3.
3. Z uporabo PUFA se bistveno izboljša erektilna funkcija in kakovost sperme.
4. Ob upoštevanju norme uporabe se izboljša razvoj moškega hormona testosterona.

Vpliv polinenasičenih maščobnih kislin na razvoj otroka

Omega-3 kisline, ki jih otrok začne prejemati z materinim mlekom. In to je pomembno za njegov normalen razvoj. Zato morajo ženske, ki uporabljajo umetno krmljenje, izbrati mešanice, ki so obogatene s snovjo.

Torej, koristi otroka s PUFA so naslednje:

• kisline so potrebne za izgradnjo možganskih celic.Zato otroci, ki prejemajo dnevno nadomestilo za snov, si lahko zapomnite dober spomin in koncentracijo pozornosti. Pri dojenčkih se motorična aktivnost razvija bolj aktivno, v prihodnosti pa je aktivnost možganov in učna sposobnost pri teh otrocih višja kot pri vrstnikih;
• PUFA omogočajo normalno delovanje osrednjega živčnega sistema. V zgodnji dobi takšni dodatki zmanjšajo hiperaktivnost, vam omogočajo, da si bolj umirjen in napačen otrok. V mladostnem obdobju, ko je hormonsko ozadje zelo nestabilno, polinenasičene kisline prispevajo k odpravi razdražljivosti in depresijskega stanja;
• polnopravni sprejem PUFA je obljuba zdravih in močnih zob;
• uporaba vam omogoča, da se izognete diatezi in drugim alergijskim manifestacijam;
• omogočajo krepitev imunitete otrok na splošno.

Video: pomen omega-3 za otroke

Izdelki, ki vsebujejo omega-3

Kaj je potrebno za jesti, tako da zaloge polinenasičenih maščobnih kislin v telesu ustrezajo normi?

Tabela: živila, bogata s to snovjo

Kot je razvidno iz tabele, se laneno in gorčično olje in chia seme razlikujejo po najvišji vsebnosti polinenasičenih maščobnih kislin. Vendar pa je treba opozoriti, da je omega-3 zastopan v obliki ALA (alfalinolenska kislina) in dve drugi kislini - EPA in DHA - pozitivno vplivata na telo. Lahko jih sintetiziramo iz ALA, vendar je pretvorbeni faktor precej nizek: le 3,8-9% pri ženskah in pri moških še manj.

Zato so drugi izdelki veliko bolj dragoceni glede vsebine. V bistvu gre za hladno vodo, mastne ribe: skuša, sled, losos, tuna. Treba je opozoriti, da so umetno gojene ribe glede vsebnosti omega-3 slabše od rib, ki so živele v odprtih vodah.

Maščoba rečne ribe ne vsebuje snovi, ki jo potrebujemo.

Galerija: izdelki z visoko vsebnostjo snovi

Sredstva, ki vsebujejo PUFA

Ni vedno mogoče napolniti oskrbe kislin omega-3 v telesu z živili (na primer, če za zdravstvene indikate ne morete uporabiti določenih živil, ki vsebujejo PUFA). V tem primeru lahko uporabite lekarno. Očitno je glavni vir ribjega olja, ki ga je mogoče prodati v tekoči obliki ali v obliki kapsul. Seveda je veliko bolj prikladno in bolj prijetno uporabljati kapsule. Poleg tega ribje olje v kapsuli ni v oksidaciji, v nasprotju s tekočim stanjem,zato ima daljši rok uporabnosti.

Pri izbiri zdravil morate upoštevati naslednje točke:

• ki je vir omega-3. Če je izdelek izdelan iz rastlinskih surovin, potem morate razumeti, da bo učinek njegovega sprejema večkrat nižji;
• iz katere so ribe vzeli maščobo. Najbolje je, če gre za majhno ribe (na primer, sardone) ali trup rib, in ne njena notranjost (črevesje, jetra);
• kakšna je koncentracija snovi v eni kapsuli;
• stroški zdravila. Jasno je, da bodo domači skladi cenejši, vendar prenizka cena kaže na slabo kakovost prvotnih surovin.

Arktično morje (Forever, ZDA)

Vir maščobnih kislin EPA in DHA pri pripravi Arktičnega morja je maščoba globokomorskih rib hladnega morja in lignje.

Vitamin E v tem agentu igra vlogo konzervansov. Poleg ribjega olja kapsula vsebuje oljčno olje, selen in cink.

Paket vsebuje 120 kapsul.

Arktično morje (Forever, ZDA) pomaga krepiti telo

Omega 3 Fortex

Omega 3 Fortex je izdelan v Bolgariji. Paket vsebuje 90 kapsul. Kot vir PUFA se uporablja ribje olje skuše, salmonska sardina.

Proizvajalec priporoča zdravilo kot prehransko dopolnilo, pa tudi za kompleksno terapijo bolezni srca in žilja.

vir Omega-3 je maščoba skuše, sardine, lososa

Omega-3 iz Nutra Vir (ZDA)

Po navedbah proizvajalca se je zdravilo izkazalo za preprečevanje in zapleteno zdravljenje razjed na želodcu in razjede dvanajstnika. Poleg splošnih učinkov zdravja in wellnessa izdelek učinkovito pomaga pri zdravljenju ekcema in psoriaze.

Paket vsebuje 45 kapsul. Vir Omega-3 je lososovo olje.

Omega-3 iz Nutra Source (ZDA) podaljšuje mladost

Okeanol iz Fora FARM (Rusija)

Polinenasičene maščobne kisline, ki se uporabljajo v oceanu, se pridobivajo iz podkožne maščobe posebnih vrst rib, ki živijo v mrzlih vodah Arktičnega oceana. Visoka vsebnost omega-3 se doseže s hladnim filtriranjem maščob.

Paket vsebuje 30 kapsul.

Okeanol je ena izmed najbolj priljubljenih zdravil na ruskem trgu

Salmonova maščoba Omega-3 (LLC "Koryakmoreproduct", Rusija)

Zdravilo je narejeno iz maščob rib, ki so bile ujete na obali Kamčatke. Oprema, ki se uporablja za izdelavo izdelka, omogoča, da se pripravi v samo dveh urah od trenutka ulova rib. Skladno s tem bodo vse koristne lastnosti ribjega olja zadržane v največji možni meri.

Paket vsebuje 90 kapsul.

Polotok Kamchatka je potrošnikom predstavil kakovostno ribje olje

Ribje olje RybKa (ZELDIS-PHARMA (Rusija)

Priprava Riba pomaga krepiti otrokovo telo. Proizvajalec je lupino kapsule čimbolj mehko, da ga lahko otrok brez težav ožiga.

Zdravilo je namenjeno otrokom, starejšim od 3 let. V embalaži - 30 kapsul.

Ribe se priporočajo kot prehranski dodatek za otroke od 3. leta starosti

Ribje olje (žvečenje DHA za otroke iz Carlson Labs, ZDA)

Včasih je otrok težko prisiliti k požiranju kapsule. V tem primeru je primeren za uporabo pripravka v obliki žvečilnega bombona z okusom pomaranče. V sestavo DHA je vključen tudi velik pomen za zdrav razvoj možganov in vizijo rastočih otrok.

Zdravilo je priporočljivo za otroke od 4 let. V paketu - 120 gel kapsul.

Žvečilni bonboni so lahko koristni, če je Omega-3

Navodila za odvzem dodatka

Vse lekarne spremlja oznaka, kjer je odmerek za vsako starostno kategorijo jasno predpisan. Dnevni tečaj lahko prilagodi le kvalificiranemu zdravniku.

Vendar pa obstajajo splošna pravila za vnos ribjega olja, kar bo pripomoglo k maksimiranju koristi:

• Pred začetkom uporabe je treba svetovati zdravniku, zlasti če obstajajo kronične bolezni;
• Ne jemljite omega-3 kapsul na prazen želodec, sicer obstaja tveganje za motnjo. Zdravilo je treba uživati ​​med ali takoj po obroku;
• v nobenem primeru ni mogoče preseči odmerka, sicer lahko pride do slabosti, driske, krvavitve;
• zdravila ne smemo uživati ​​več kot 30 dni, saj lahko dolgoročna uporaba povzroči veliko škodo telesu;
• potek vpisa se lahko ponovi 2-3 krat na leto.

Mnenja o koristnih lastnostih snovi in ​​učinku vloge

Pred kratkim sem imel bronhitis, pilil sem močan antibiotik. Zaradi tega je iztekla neskončna, tritedeljna driska. Vse sem pila: polisorbent, neosmektin, aktivno oglje. Nisem jedel ničesar, jedel sem samo kefir in bifido-losjone. Brez reakcije! Že želel iti k zdravniku ... Ampak potem sem začel piti Omega 3, in drugič sem se počutil veliko bolje. Izgubil sem bolečine, začel sem teči v stranišče manj. In teden dni kasneje je bilo vse do konca obnovljeno.

Mo_and_SouL

Omega-3 kapsule so me veseli, so se hitro izkazali zelo hitro, z noži industrije hitro, z dejstvom, da sem pred odvzemom sem jih rezal pod korenino, koža postala čista in sem v 14 dneh pridobil težo za 2 kg.Pravzaprav sem v ta namen kupil ta prehranski dodatek. Izboljšano splošno počutje, apetit, dobro razpoloženje in veliko energije. Kot prijeten dodatni bonus je opazil antidepresivni učinek, s plaščem me ni več zasledoval.

Somnia

Drugi mesec uporabe tega dodatka k prehrani ni pokazal nobenih super izboljšav kože, las in nohtov. Je to kupil ali kupil to - "Doppelgerz", če pošteno povedati, zaradi cene. Zdravnik je predpisal nekaj, kot je "Solaris", vendar je zelo drago zdravilo. Lekarni je bilo svetovano nadomestiti z veliko cenejšim nemškim analogom, kar je spodbudilo, da bi bilo to tudi dodatek vitamina E.

Po mnenju potrošnika Nelanela uporaba zdravila ni imela učinka

Nelanela

Opozarjam, da Omega-3 izboljša stanje las, koža postane mehkejše, prehiteva suho. Imam zelo suhe komolce. Torej je dovolj 2 tedna, ko jemljete dodatke, da jih spet postane mehko. Omega-3 se najbolje absorbira med gosto večerjo ali večerjo.

annetta888

Imam velik problem, imam zelo boleče ženske dni. Mislim, da mnogi vedo to! In zdaj moje telo je nasičeno s temi maščobnimi kislinami v pravem redu in, oh, čudež! Moji dnevi minejo skoraj brez bolečin!

Omega-3 pomaga lajšati bolečine v vrmya mesečno

Yulia777

Omega-3 maščobne kisline so pomemben del prehrane ljudi, saj prispevajo k splošnemu zdravju in pomagajo pri obvladovanju številnih bolezni. PUFA so enako koristni za vse ljudi, ne glede na starost in spol. Ker telo ne proizvaja večkrat nenasičenih kislin, je treba paziti, da se jim zagotovi ustrezna količina skupaj s hrano ali z uporabo farmacevtskih izdelkov.

Oglejte si video: Section, Week 3 (Maj 2024).