Plavanje krogov zagotavlja zmerno do intenzivno aerobno vadbo, ki vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in upravljanju vaše telesne mase. Plavanje vam lahko pomaga tudi pri krepitvi mišic v zgornjem telesu, spodnjem telesu in jedru. Nekateri kapi delajo jedro mišice bolje kot drugi. Če želite tonirati trebušne žarke, se osredotočite na metulje in freestyle kapi.
Freestyle
Freestyle, najhitrejši od konkurenčnih plavalnih gibov, zveni vaše glute, abs, ramena in nazaj, v skladu s "Daily Mail". Ta poteza združuje škarje z dvignjenim ročnim vlečenjem, pri čemer se obe roki gibljejo v izmeničnem ritmu . Plavalci se spuščajo na dno bazena, ko plavajo, svoje glave sklenejo iz vode samo za dihanje. Če želite delati vaše trebušne mišice, medtem ko plavate freestyle, uporabite jedro, da stabilizirate svoje telo in ohranite trup naravnost.
Metuljni kap
Žlico metulja zvišajo tudi trebušne mišice, kot tudi prsni koš, roke, triceps in hrbet. Ta potez združuje delfinski udarček z vlečnim ročnim vlečenjem, pri katerem se obe roki premikajo skupaj. Uporabite trebušne mišice, ki podpirajo vaš trup, ko dvignete brado nad vodo, da zasijete.
Kalorije Burned
Ena ura plavanja krogov lahko zažge približno 511 kalorij za 160-lb. odrasel, 637 kalorij za 200-lb. odraslih in 763 kalorij za 240 lb. odraslih, glede na MayoClinic.com. Freestyle zažene približno 100 kalorij vsakih 10 minut, metulj pa vsakih 10 minut opeče približno 150 kalorij, glede na "Daily Mail". Čim dlje porabite plavanje in bolj intenziven trud, več kalorij boste spali.
Koristi
Aerobne vadbe, kot so plavanje v krogih, nudijo različne zdravstvene prednosti. Vsak teden najmanj 150 minut zmerne aerobne vadbe lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, kap, sladkorno bolezen, debelost in nekatere vrste raka, v skladu s centri za nadzor bolezni in preprečevanje ali CDC. Redna fizična aktivnost lahko pomaga izboljšati tudi energijsko raven, razpoloženje in kakovost spanja. Plavalni treningi zagotavljajo nepretrgano, nepremagljivo vajo, ki zmanjšuje stres na kosteh in sklepih kot tek ali drugih treningih z visokim učinkom.
