Če ste bili kdaj iskreno posvečeni načrtu izgube teže, poznate neizogibno razočaranje prizadevanja na planoti. Platoja sta točka, ko se metabolizem vašega telesa spremeni v vašo novo, manjšo težo. Možno je premagati planoto, vendar je ključnega pomena, da ostane motiviran in se znebite svojih prizadevanj.
Priznavanje platoja
Platea se pojavijo, ko posameznik, ki v daljšem časovnem obdobju neprestano ugotovi rezultate, doživi zastoj pri izgubi teže najmanj štiri tedne. Razumeti, da so štirje tedni na splošno minimalni čas brez rezultatov. Platoja lahko traja dlje, če posameznik ne naredi potrebnih sprememb v svojem načrtu za zmanjšanje telesne teže, da bi prekinil plato.
Zakaj se zgodi Platea
To je običajen del postopka izgube teže, da bi lahko prišli do planote. Platoja se lahko pojavi večkrat v času načrta izgube teže, še posebej, če posameznik išče veliko izgubo teže. Čeprav večina ljudi pogosto verjame, da ima prekomerna telesna teža počasnejši metabolizem, to preprosto ni res. Telo prekomerne telesne mase dejansko deluje z višjo stopnjo metabolizma, zato je treba, ko začnete zmanjševati telesno težo, vaš presnovek počasi prilagajati izgubam. V tem trenutku vaše telo prinese izgubo teže.
Zlomljeni platoi
Zdaj, ko vaše telo deluje z nižjo stopnjo metabolizma, morate povečati opekline ali zmanjšati kalorije. Večina programov za zmanjšanje telesne teže že priporoča nizko porabo kalorij, zato si zapomnite, da porabite premalo kalorij, lahko preveč ovirate svoja prizadevanja. Povečanje intenzivnosti telesne dejavnosti in pogostost izvajanja vam lahko pomagajo, da vas potisnejo skozi planoto. Vaš zdravstveni delavec vam lahko zagotovi najboljši osebni nasvet pri izvajanju sprememb v prehrani in načrtu telesne vadbe.
Ostani motiviran
Biti motiviran je najtežji del uspešnega premagovanja planote. Pogosto je zelo težko nadaljevati s potiskanjem do cilja, ko rezultati niso vidni. Karkoli naredite, ne odnehajte se novih zdravih navad, ki ste jih dosegli. Eating pravo in vadba je dobro za vaše zdravje in vam bo vsaj omogočilo, da ohranite izgubo teže, ki ste jo že dosegli.
