Po podatkih ameriškega združenja za dietetiko, ADA, dnevni vnos od 20 do 35 g vlaknin lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni, vključno z debelostjo, kardiovaskularnimi boleznimi, diabetesom, divertikulitisom in zaprtjem. Tipična ameriška prehrana pa ponuja manj kot polovico priporočila ADA, kar je posledica pomanjkanja vlaken v priljubljenih običajnih živilih. Skromna rast celotnih živil, kot so pridelki, stročnice in celih zrn, lahko ameriško prehrano približajo priporočenim količinam. Psyllium je prehransko dopolnilo, ki vam lahko pomaga pri doseganju tega cilja.
Psilij
Psyllium prihaja iz Plantago rastline, ki raste najpogosteje v Indiji. Na voljo je tako v obliki celih semen in lusk. Oba oblika sta v topnih in netopnih vlaknih. Zdravilo Psyllium se uporablja za zdravljenje težav s črevesjem, kot je sindrom razdražljivega črevesa, znan tudi pod imenom IBS, ker zdravi zaprtje in drisko z reguliranjem količine črevesne tekočine. Tesnata luska je primarna sestavina v mnogih sredstvih, ki tvorijo razsvetljavo v večjih količinah.
Celotno seme
Odbor za zdravila rastlinskega izvora Evropske agencije za zdravila je leta 2007 poročal o uporabi semen psylliuma v kliničnih raziskavah. Ugotovili so, da se v študijah pogosto uporablja cela semena, vendar se zdi, da imajo podobne terapevtske učinke kot tiste, ki jih proizvajajo talne pleve. Njegova primarna uporaba je kot odvajalo, sestavljena je iz večinoma neprebavljivih vlaken in zelo omejenih količin prebavljivih sladkorjev. Semena lahko absorbirajo med 12 in 19-kratno njihovo težo v vodi, kar ima za posledico povečano količino črevesja za doseganje želenih rezultatov.
Prašni ali grmovnici
Večina dosedanjih kliničnih študij se je sklicevala na prašičje ali trto psylliumove lupine. Ker boleče luske povzročijo odvajalni učinek hitreje kot semena, bi bile boljša izbira za nepravilnosti v črevesju in lahko pomenijo prednost pri klinični uporabi. Kot celotna semena lupine absorbirajo vodo, da tvorijo gelasto maso, ki olajša prevoz odpadkov skozi prebavni trakt. Lupine so prejeli odobritev FDA za označevanje kot živilo, ki lahko zmanjša bolezen srca zaradi njihove učinkovitosti pri zniževanju ravni holesterola v krvi.
Koristi Psyllium
Tako seme kot talne listine so povezani z znatnim zmanjšanjem ravni holesterola v krvi. Poleg tega, ker zagotavlja večje količine in povečuje čas prebave, ki povzroči občutek polnosti, je psilij lahko koristen za dietetike. Obe obliki lahko pozitivno vplivata na črevesno imunsko funkcijo in zmanjšata tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Psyllium vlaken tudi zmanjša absorpcijo sladkorjev v krvi v krvni obtok, kar ima za posledico zmanjšano tveganje za razvoj insulina in ne-insulina odvisnosti od sladkorne bolezni in zmanjšanje hipoglikemičnih dogodkov pri posameznikih z boleznijo. Njegova sposobnost izboljšanja delovanja gastrointestinalnega sistema in zmanjšanje holesterola v krvi je učinkovita preventiva proti boleznim srca in kapi.
Previdnostni ukrepi
Pogovorite se z zdravnikom, če razmišljate o dodajanju psylliuma v vašo prehrano. Zdravilo Psyllium lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili ali povzročijo alergijske reakcije pri nekaterih posameznikih. Prekomerna poraba vlaknin lahko povzroči negativne vplive na zdravje, vključno z zmanjšanjem absorpcije pomembnih hranil. Vedno pijte veliko vode, kadar uživate živila, bogata z vlakni.
