Nič ne pokvari vadbe na roki več kot eksplozivnost twitches, ki se vrtijo skozi vaše bicepse. Medtem ko je pogosto, da se mišica takoj po določeni vadbi ali celo nekaj urah pojavi, se lahko čezmerno trzanje ali spazmi težko reši in lahko ovira napredovanje v moči. Medtem ko se lahko vsa čutila počutijo enaka, je dejansko nekaj spremenljivk, ki jih morate oceniti, preden lahko odpravite težavo.
Glave gor
Najprej ugotovite, ali imate trzanje ali mišični spazem. Obe nesreči sta pogosto povezani med seboj, vendar imajo različne vzroke in različne simptome. Spazmi so precej nasilne kontrakcije, ki vplivajo na celotno mišično skupino, ki bi za biceps v določeni roki vključevala celotno območje bicepsa. Trzanje je bolj lokalizirano in manj izrazito, pogosto z bolj subtilno vizualno aktivacijo. Za biceps, to bi vključevalo neprostovoljno aktiviranje ene od biceps glave, na primer.
Pogosti vzroki
Spazme pogosto povzroča težka, ponavljajoča se vadba, ki se osredotoča na stiskanje določene mišične skupine. Za biceps, izolacijske vaje, kot so stoječi ali sedi kravlji, ki uporabljajo težke uteži in večkratne ponovitve, lahko povzročijo krče med vadbo, takoj po njem ali do nekaj ur pozneje. Dehidracija lahko povzroči tudi mišične krče na splošno, vendar ne posebej znotraj bicepsa. Trikotanje je lahko posledica intenzivnega vadbe, vendar ni potrebno. Drugi vzroki vključujejo prekomerno porabo kofeina ali alkohola, anksioznost ali pomanjkanje magnezija.
Sporazumita se
Spazmi so pogosto izolirani dogodki, ki se kmalu po vadbi razpustijo, vendar jih je mogoče zmanjšati ali celo odpraviti z raztezki, ki podaljšujejo biceps. Eden dobrih načinov za to je, da sledite vsakemu nizu bitsps kodrov z nizom triceps razširitev. Naročanje in razširitev biceps mišic v približno enakem obsegu, s ponderirano upornostjo za vsako gibanje, običajno zmanjša ali v celoti odpravi biceps krče. Hranite v času vaše vadbe in končajte vsako vadbo v roki z nizom hladnih odsekov, ki sprostijo mišice, ki ste jih pripravili.
Fibrilacija Twitching
Medtem ko mišični krči in navadna mišica trzajo v bicepsih ali drugje, ni razloga, da bi skrbeli, lahko ena vrsta kroničnih trzanj mišic kaže na resnejši problem. Če imate kronične težave s posebnim mišičnim delom v vaših bicepsih, ki trzajo brez olajšave in ne glede na vadbo in lahko vidno vidite mišice po svoji koži, se lahko pojavijo učinki poškodbe živca in pojav degenerativnih kot je amiotrofična lateralna skleroza (ALS). Če sumite, da je mišična krča fibrilativna, lahko zdravnik izvede vrsto testov za diagnosticiranje te težave.
