To počnemo vsak dan, vendar redko razmišljamo o tem, kako se naše telo giblje med hojo. Previdno usklajevanje korakov, ki smo se naučili zgodaj v naših malih letih, postane avtomatizirano. Toda, ko nas bolezen ali nesreča prisili, da se proces sprejemanja hodi z dobro držo, postane težava naloge očitna. Pazljivo ravnovesje med uporabo mišic in koordinacijo nam omogoča, da dobro hodimo.
Naravno oblikovanje
Naravni dizajn telesa omogoča enostavno hojo, pravi nevrolog Walter George Bradley. Ko stojimo z uporabo pravilne drže, hoje postanejo niz nagiba in padca, pri čemer vsak korak ujame padec, da se uravna naslednji korak. Mišice v trebuhu in gluteusu podpirajo medenico in vsi skupaj delajo, da bi postavili držo, ko hodimo.
Učinki slabe drže
Slaba hojna drža se pojavi, ko telo postane nespremenjeno ali poškodovano. Tipične napake drže vključujejo nagibanje hrbta, potiskanje glave naprej in puščanje roke, da se ohlapno ohlapno. Te težave povzročajo, da se težišče vašega telesa spremeni, zaradi česar so gibanja manj učinkovita. Dobra drža postane težavna, če ne celo nemogoča. Občasno hojo in bolečino sta potencialni neželeni učinki.
Tehnike za dobro držo
Ohranjanje trdnega težišča vodi do pravilne drže za hojo, zaradi česar je gibanje skoraj brez napora. Znaki pravilne drže za hojo vključujejo rahlo glavo, medtem ko se težišče telesa premika med vsakim korakom, glede na medicinsko šolo Dartmouth.
Vzdrževanje mišic
Če želite zavestno vzdrževati pravilno držo hoje, preglejte mišice. Želodčne in medenične mišice morajo med hojo biti tesne in močne. Abdominalne vaje lahko okrepijo to regijo. Za ukrivljenost hrbtenice je potrebna podpora pri sedenju. Da bi ohranili dobro držo med sedenjem, lahko uporabite vzglavnik za ledveno podlogo, predlaga klinični center Cleveland.
Nasveti
Harvardova medicinska šola priporoča, da se zavedate svoje tehnike, da bi ohranili zdravo hojo z dobro držo. Oči bi morale gledati 10 do 20 čevljev pred vami, ne pa na tleh. To zmanjšuje bolečino v vratu in rami zaradi slabe drže. Vsako stopalo bi se moralo spustiti na peto, ko stopite in se najprej pomaknite v naslednji korak s prsti. Pleča je ostala kvadratna - ne zdrsnila naprej ali podleže nazaj - hrbtenico držite v poravnavi, kar spodbuja dobro držo in zmanjšuje možnosti bolečine v kolku in bolečine v spodnjem delu hrbta.
