Plezalna stopnica pomaga krepiti vaš kardiovaskularni sistem in različne mišične skupine po telesu. Ali je vaš cilj zmanjšati telesno težo, okrepiti mišice ali izboljšati vašo kardiovaskularno sposobnost, lahko zavijete po stopnišču, ki vam pomaga doseči vaše telesne cilje. Če želite v celoti izkoristiti prednosti te vrste vadbe, si pri vsakem tednu prizadevajte vsaj 150 minut kardio vadbe, kot je stopnišče.
Abdominalne mišice
V trebušnih mišicah spredaj spadajo rektus abdominis; zunanji in notranji poševniki na straneh; in transverzalno abdominijo, ki se obdaja okrog trebuha pod drugimi. Te mišice vam omogočajo premikanje hrbtenice skozi različne gibe gibanja, ne pa, ko plezate po stopnicah. Namesto tega si prizadevajo stabilizirati in podpirati vašo hrbtenico, pomagati ohranjati ravnovesje in ostati pokonci, ko premikate boke in kolena z razširitvami in prilagodljivimi gibi gibanja, ki jih potrebujete za vadbo na stopnišču. S to dodatno močjo boste uživali v boljši drži, bolj toniranem trebuhu in učinkovitejšem gibanju.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus je največja mišica glutealne mišične skupine, ki vsebuje tudi gluteus medius in gluteus minimus mišice. Gluteus maximus je primarni ekstenzor hip, ki pomaga dvigniti vaše telo, ko pritisnete navzdol z eno nogo v času med vadbo na stopnišču. Mišica se pritrdi na hrbet, notranji del medenice in poteka diagonalno navzdol, ponovno pritrdi na hrbet, zgornji del stegnenice ali stegno. Gluteus maximus je aktiven tudi pri skupnih aktivnostih, kot so upogibanje, čiščenje navzdol, navzgor in hojo ali tek. Krepitev te mišice olajša izvajanje teh gibanj.
Hamstrings
Zadrge so skupina treh mišic - biceps femoris, semimembranosus in semitendinosus - ki segajo po hrbtni strani stegen, ki prečkajo kolka in kolena. So primarni upogibni koleni in pomagajo gluteusu maximusu, da razširijo zgornje noge. Zato delajo skoraj nenehno, saj se usposabljate na stopnišču. Na primer, zadrge na vaši levi nogi, ki vam pomagajo podaljšati kolk, ko pritisnete navzdol s svojo levo nogo ob istem času, ko se zadrge na desnem nogi sklenejo, da bo kolen podleglo, ko dvignete desno stopalo in obratno. Delovanje teh mišic na stopnišču omogoča toni nog.
Quadriceps
Kvadricepsa so skupina štirih mišic - rektus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis in vastus medialis - ki segata spredaj na stegna, nasproti vaših hamstrings. V skladu s tem olajšajo nasprotno področje podaljška kolenskega kolena - in rectus femoris prav tako pomaga prilagoditi vaš kolčni sklep. Quadriceps pogodbe močno podaljšati svoje koleno vsakič, ko pritisnete nogo navzdol, ko uporabljate stopnišče plezanje stroj. Rectus femoris deluje tudi tako, da med vadbo dvignete zgornji del nog, skupaj z drugimi kolutnimi upogljivimi koluti. Ker se kvadriceps uporabljajo v različnih športnih in vsakodnevnih aktivnostih, krepitev mišic na stopnišču bo vaše gibanje učinkovitejše.
