Uprava za varnost in zdravje pri delu priporoča nekaj predrtih in napetih vaj, da zmanjša telesne poškodbe. Raztezanje pomaga zmanjšati mišično-skeletne motnje in nelagodje, povezano z mišicami, v skladu z OH & S, spletno revijo za zdravje in varnost pri delu.
Raztegovanje vašega hrbta
Za nazaj se raztezate, raztegnite noge in položite roke na boke. Počasi nagnite nazaj, dokler se ne počutite nekoliko napetosti, nato pa držite ta položaj pet sekund. Lehn nazaj, se sprostite pet sekund, potem pa ponovite.
Vrnite se na začetni položaj, vendar položite roke navzdol na svoje stranice. Enkrat dosežite eno roko nad glavo in se postopoma nagnite na drugo stran in se raztezate pet sekund. Ponovno se vrnite v začetni položaj in ponovite z drugo roko.
Noga se razteza
Raztegnite stegna z dvigovanjem desne noge za vami in držanjem gležnja z desno roko. Uporabite roko, da povlečete na gleženj in raztegnete stegno. Izravnajte se tako, da držite levo roko na strani ali zadržite nekaj stabilnega. Spustite desno nogo, nato pa ponovite z drugo stranjo.
Raztegnite svoje zadrge, tako da postavite levo nogo na vedro, ki stoji okoli 12 cm. S to nogo naravnost na vedro se postopoma nagnite v kolku, dokler ne začutite napetosti. Držite ta položaj pet sekund, nato pa preklopite in opravite desno stran.
Zgornji del telesa se razteza
Raztegnite ramena in prsni koš, tako da držite roke na svoji strani, nato pa upognite komolce, dokler prsti ne usmerijo proti stropu. Nežno potegnite roke nazaj, stisnite lopatice skupaj. Držite to pet sekund, se sprostite pet sekund, nato pa ponovite.
Za prednje roke se prične držati roke naravnost pred telesom. Spustite dlani navzdol, pestite pest, nato nežno upognite pest in spnite zapestje. Držite pest v tem položaju pet sekund, se sprostite pet sekund in ponovite.
Odmori
Po kratkem premoru od tega, kar počnete, lahko tudi pomagate in zmanjšate telesne poškodbe, glede na OSHA. Včasih lahko vaše delo včasih povzroči, da ostanejo v nerodnih položajih čez čas, kar lahko povzroči obrabo ali lokalizirano utrujenost. Ko delate neprekinjeno, ne glede na to, ali je na vaši mizi ali na polju, poskusite vzeti kratke počitnice, preklopiti na druga položaja ali poskušati opravljati druge naloge za delo z različnimi skupinami mišic, medtem ko omogočite tistim, ki ste jih uporabljali počitek.
