Posamezniki, ki začnejo izvajati program, pogosto želijo izboljšati svojo učinkovitost. Njihov cilj je lahko teči hitre milje ali doseči določeno razdaljo. Ameriška vojska je oblikovala standarde za tekače glede na starost, ki lahko ponujajo koristen cilj za vožnjo milje.
Starosti od 17 do 21
Tekmovalec, ki je od 17 do 21 let in v dobrem zdravstvenem stanju teče kilometer okoli 6:30, če je v prvem odstotku te starostne skupine v skladu s standardi, ki jih je določil ameriški Vodič za fizično fitnes. Tekmovalci naj streljajo za približno 8:18, če želijo biti v 50-odstotni skupini za starostno skupino.
Starost od 27 do 31
Ko posamezniki postanejo starejši, se njihove telesne pripravljenosti zmanjšujejo. To se zgodi, kadar se starostna skupina obravnava kot enota, vendar se ne nanaša na posameznike, ki so lahko v veliko boljšem stanju, ko postanejo starejši, ker se zavezujejo, da bodo uresničevali in živeli bolj zdravo življenje. Tekmovalec, ki je od 27 do 31 let in lahko teče v milji v 6:39 ali boljši, je v prvem odstotku za starostno skupino. Tekmovalci, ki lahko končajo 1 miljo vožnje v 8:56, so v zgornjih 50 odstotkih za starostno skupino.
Starosti od 37 do 41 let
Na začetku srednjega veka je težje ohraniti fizično kondicioniranje. Fizično moč se lahko vzdržuje, dokler posamezniki izvajajo, tekmujejo in redno delajo.
Vendar se povečajo maščobne površine na telesu, medtem ko se reakcijski časi in hitrost zmanjšujejo. Pomanjkanje vadbe lahko povzroči dramatičen padec celotne stopnje kondicioniranja. Posameznik v tej starostni skupini, ki lahko preseže miljo v 6:48 ali več, je v prvem odstotku njegove starostne skupine. Tekmovalci, ki lahko končajo 1 miljo teči v 9:45, so v prvih 50 odstotkih za starostno skupino.
Starosti od 42 do 46 let
Posamezniki se morajo zavezati, da ostanejo v stiski, če želijo biti zdravi, tekmujejo v športu in se udeležijo energične dejavnosti po 42. letu starosti. Tekmovalec, ki lahko konča kilometrsko vožnjo v 7:03 ali manj, je v prvem odstotku za starostno skupino. Tekmovalci, ki lahko končajo 1 miljo vožnje v 9:57, so v zgornjih 50 odstotkih za starostno skupino.
Pozor
Samo trenirani športniki lahko tečejo kilometer v teh časih. Če se še ne zaženete, začnite s hojo po hoji in počasi vključite tekalne ali tekalne intervale v eni minuti ali krajši v vašo rutino. Postopoma povečajte tekoče intervale in zmanjšajte interval hoje, dokler ne morete voziti polne milje, nato pa se osredotočite na počasi povečanje hitrosti v mesecih.
