Na podlagi knjige dr. Lorena Cordaina, pristop paleo prehrane na izgubo teže vključuje prehrano s hrano. Dieta se osredotoča na živila, ki so bila del človeške prehrane za dolžino človeške zgodovine in odpravlja hrano, ki je bila le del naše prehrane v zadnjih 75 letih. Medtem ko bo večina ljudi imelo velik uspeh pri izgubi teže in izboljšanih označevalnih oznakah bolezni na paleo dieti, se lahko odločite, da ga spremenite, da bi se bolje osredotočili na vaše individualne potrebe. Obstaja veliko načinov za spreminjanje diete paleo, ne da bi izgubili večino njegovih koristi.
Prednosti Paleo
Paleo prehrana lahko znižuje krvni tlak. Fotografije: ostanki / iStock / Getty Images Paleo prehrana lahko hitro izboljša zdravje, v skladu s študijo, objavljeno februarja 2009 "European Journal of Clinical Nutrition." Študija poroča, da so po dveh tednih na paleolitični prehrani udeleženci doživeli izboljšan krvni tlak, nižji plazemski insulin in znatno zmanjšanje holesterola, slabega holesterola LDL in trigliceridov. Zanimivo je, da ta študija tudi kaže, da uporaba paleolitske prehrane lahko ustvari ta izboljšanja zdravja brez izgube teže, medtem ko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zahteva ogrožanje telesne mase, da bi lahko videl koristi za zdravje.
Razlogi za Paleo
Sprememba prehrane za diabetike. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Nekateri ljudje morda želijo iz zdravstvenih razlogov uporabiti paleolitsko prehrano, vendar imajo druge fitnes cilje ali zdravstvene težave, ki zahtevajo spremembe prehrane, kot so bodybuilders za masovno pridobivanje, športniki vzdržljivosti in športniki.
Če imate kakšne zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, da spremenite dieto paleo za najboljše rezultate. Nekateri pogoji, ki lahko zahtevajo spremembe, vključujejo hipotiroidizem in diabetes tipa II.
Športniki in Paleo
Športnik. Fotografija kredita: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Dr. Cordain obravnava edinstvene spremembe, potrebne za vzdržljivost športnikov v "Paleo Diet za športnike." Če sodelujete v športih vzdržljivosti, boste morda morali spremeniti paleolitsko prehrano, da boste zadovoljili svoje potrebe kot športnik. Najpogostejše spremembe za tovrstnega športnika so uporaba sodobnih športnih prehrambenih izdelkov, ki vsebujejo visoke vsebnosti ogljikovih hidratov in večjo porabo ogljikovih hidratov, kot so jam in sadje, za obnovitev mišičnega glikogena po obsežni vadbi.
Masovni dobitniki bodybuilderjev bodo najpogosteje spremenili paleo prehrano z dodajanjem mlečnih izdelkov, in pitje mleka mleka na dan je zelo pogosta praksa med športniki na programu množičnega pridobivanja. Močno športniki bodo morda morali spremeniti paleo prehrano z dodajanjem športnih prehrambenih izdelkov, saj so kratki vadji vadbe učinkovitejši z razpoložljivimi zalogami glikogena. Močni športniki imajo lahko težave s pridobivanjem dovolj kalorij skozi paleolitsko prehrano, ki zahtevajo nekaj sprememb za višje kalorične hrane, kot so kruh in sir.
Bolezen in Paleo
Trije bolniki morajo biti previdni glede diete Paleo. Fotografije: Boris Kaulin / iStock / Getty Images Če imate hipotiroidizem, se posvetujte s svojim zdravnikom o spremembi paleo prehrane. Morda boste morali dopolniti jod, kar je potrebno za ustrezno delovanje ščitnice in je pogosto pomanjkljivo na paleolitični prehrani. Predelana živila so pogosto obogatena z jodom, kar je ena od redkih stvari, ki jih boste morda morali dopolniti, če prenehate jesti predelano hrano.
Diabetiki tipa II morajo biti previdni tudi z dieto paleo. Obstaja napačno prepričanje, da je paleo prehrana nizka vsebnost ogljikovih hidratov, vendar v resnici prehrana omogoča zelo bogat vnos sadja, kar lahko ustvari zmerno do visoko dnevno vnos ogljikovih hidratov. Diabetiki tipa II morajo skrbno spremljati prehranski vnos ogljikovih hidratov in morda ne bo primeren neomejen pristop k paleolitični prehrani. Preprosta sprememba v tem primeru bi bila omejitev sadja in drugih virov paleolitnih ogljikovih hidratov, kot so jams in gomolji, pravi spletni portal Protein Power.
Točke za razmislek
Prilagodite dieto Paleo za vaše potrebe. Fotografije: Serghei Velusceac / iStock / Getty Images Morda ne spadate v eno od teh kategorij, vendar še vedno želite spremeniti dieto paleo. Zelo dobro je, da si v svoji prehrani naredite prostor za hrano, ki jo imate radi, vendar veste, da niso optimalne za zdravje. Še vedno lahko uporabljate paleolitična načela prehranjevanja, ki vas vodijo med spreminjanjem v skladu z vašimi individualnimi okusi in želji. Moderacija je ključna, zato poskušajte optimalno izbrati vsaj 80 odstotkov časa in omogočite drugim 20 odstotkom spremembe, ki so za vas pomembne.
