Zaradi obsežnih količin napornih vadb ženskam otežuje zanositev. Ta vrsta stresa na telo, še posebej v povezavi z nizko telesno maščobo ali omejitvijo kalorij, lahko zavleče ali ustavi ovulacijo in menstruacijo. Znanstvene študije prav tako kažejo, da so med ovulacijo ženske bolj nagnjene k poškodbam mišic. Medtem ko povprečni vadbeni program ni dovolj naporen, da vpliva na cikel rodnosti, lahko športniki in tisti, ki nenadoma okrepijo svoje programe, ogrožajo težave.
Korak 1
Ostanite hidratirani. V času ovulacije vaše telo proizvaja posebno vrsto tekočine, imenovane jajčne beljake sluznice materničnega vratu. Ta sluznica, v skladu z TheLaborofLove.com, pomaga zaščititi spermo in jo voditi proti jajcu. Fizična aktivnost hitro uporablja telesne tekočine. Če se te tekočine ne nadomeščajo in se postavlja dehidracija, lahko ta sluznica tanjša ali izsuši in prispeva k neplodnosti. Prepričajte se, da pijete tekočine pred, med in po vadbi, da se izognete dehidraciji.
2. korak
Povečajte intenzivnost vaših treningov počasi in postopoma. To ne velja za ženske, ki prehitro preveč prehitevajo svoje vadbene režime, da bi prišle do sprememb v svojih menstrualnih ciklih, v skladu s študijo, objavljeno v Journal of Clinical Endocriology and Metabolism. To stanje se imenuje uveljavljena amenorhea. Spremlja ga pomanjkanje ovulacije in menstruacije. Spustite se v strožjo rutino, da zaščitite svojo plodnost in se ne potrudite neusmiljeno.
3. korak
Jejte dovolj kalorij. Glede na indijskega starševstva obstaja visoka korelacija med nizko telesno maščobo, omejenimi kalorijami in brez ovulacije ali menstruacije. To še posebej velja za maratonske tekače, ki si pogosto prizadevajo za pripravo na dirko. Če povečate telesno aktivnost, ne zmanjšujte vnos kalorij. V ekstremnih treningih povečajte svoje kalorije, da zaščitite svoj cikel plodnosti in ohranite dobro zdravje na splošno.
4. korak
Razmislite o prekinitvi usposabljanja ali izvajanju manj napornih vaj med ovulacijo. Ortopedski kirurg Dr. Edward M. Wojtys je izvedel test, da ugotovi, ali so ženske bolj ovirane pri mišični poškodbi med ovulacijo. Njegovi rezultati so pokazali, da so ženske pogosteje poškodovale sprednje križne vezi med moškimi in jih vzdrževale med ovulacijo. Ena teorija, po Wojtysu, je, da povečan estrogen povzroča zmanjšano proizvodnjo kolagena. Kolagen je pomemben del vezivnega tkiva in pomaga pri popravljanju mišic.
5. korak
Na začetku svojega menstrualnega cikla začnite graditi vadbo, tako da se pred menstruacijo pojavijo najbolj naporne vaje, če ste zaskrbljeni zaradi poškodb ACL. Študija, ki jo je opravila Univerza v Severni Karolini, je pokazala, da glede izgube maščobe intenzivnost treninga ni bila povezana s časom menstruacije. Vendar je ameriški časopis za športno medicino pregledal več študij o poškodbah in menstrualnem ciklusu ter ugotovil, da se v prvi polovici menstrualnega ciklusa večje verjetnosti pojavijo poškodbe ACL do vključno ovulacije.
