Po jedi majhnih pogostih obrokov lahko pomagate pri preprečevanju lakote, v skladu z DiagnoseMe.com. To pa prepreči, da vaše telo preide v način stradanja in zadrži kalorije kot obrambni mehanizem. Uživanje drobnih obrokov v pogostih intervalih čez dan prispeva tudi k stabilizaciji krvnega sladkorja. Ne samo, da to ohranja vašo raven energije enakomerno, vendar bi lahko pomagalo preprečiti sladkorno bolezen.
Korak 1
Ustvarite razpored, s katerim boste lažje ugotovili, kdaj morate jesti. Urnik ni nujno preveč strog. Na primer, lahko naročite obrok v dveh srednjih jutranjih urah ali med 9.00 in 10.00 uro. Dajte si nekaj prožnosti, da lahko računate nepričakovano, ne glede na to, ali to pomeni prometne zagozditve ali pozno predstavitev na delovnem mestu.
2. korak
Jejte svoj prvi obrok čim prej po tem, ko se zbudiš. Čim dlje čakate, bolj težko bo jesti sedem obrokov v enem dnevu. Na primer, če spite povprečno osem ur na dan, to pomeni, da boste morali jesti obrok vsakih 2,2 ure, da ste budni. Zjutraj zjutraj vam bo pomagal pri vseh sedmih obrokih.
3. korak
Ugotovite, koliko kalorij morate dnevno jedli, nato pa razdelite na sedem obrokov. S kalkulatorjem, kot je na voljo na FreeDieting.com, lahko uporabite kalkulator, ki vam pomaga ugotoviti potrebe kalorij glede na starost, spol in ali želite pridobiti, izgubiti ali ohraniti svojo težo. Če je na primer vaš priporočeni vnos 2.000 kalorij na dan, mora biti vsak majhen obrok približno 285 kalorij.
4. korak
Hrano nosite z vami ali pa poiščite restavracije okrog sebe, tako da lahko kosite kosilo ob kosilu in ga nato razdelite na popoldanske obroke. Verjetno ne boste mogli vzeti časa, da bi jedli vsake dve uri, še posebej, če ste na delu. Odvisno od količine kalorij, ki jih potrebujete za obednico, so preproste stvari, ki vključujejo majhne sendviče ali obloge, sadje, zelenjavo s humusovim dipom, jogurte, palčke z mozzarello z nizko vsebnostjo maščob, krekerji in arašidovo maslo ali celo peščico orehov.
