Prsni tlak vam pomaga povečati potiskanje moči v različnih položajih, ne glede na to, ali ležite na hrbtu, sedite ali stojite. Vendar pa prsne mišice niso edine, ki delujejo. Glede na vrsto prsnega pritiska in usmerjenost telesa, različne mišice, razen vašega prsnega koša, v različnih stopinjah stabilizirajo vaše sklepe, ko se premikate. Vrsto prsnega koša, ki ga opravljate, bo odvisno od vaših ciljev in sposobnosti telesne pripravljenosti.
Big Movers
Pectoralis major je široka mišica, ki pokriva vaše prsi. Razteza se od polovice kostne kosti, ki je najbližja središču vašega telesa, prsnicah in zgornjem delu vaše šestkotne mišice, in se vstavi v kostni izrastek v kosteh zgornjega dela roke, ki se imenuje večji tuberkul. Vse različice prsnega tiska delujejo s to mišico. Ko skupaj zravnate lopatice, se pectoralis major raztegne. Ko se vaše roke približajo vašemu centru, se mišica skrajša.
Handy asistenti
Vaš pectoralis major ni mogel opraviti svoje delo dobro brez več pomočnikov. Vaš triceps na zadnji strani roke se razširijo, ko potisnete, medtem ko se vaš trapez in romboid odtegnejo in umaknejo vaše lopatice. Pod pectoralis major je pectoralis minor, ki je ventilatorsko oblikovana mišica, ki se razprostira od sredine vašega tretjega in petega rebra ter se vstavi v velik, koščasti gumb lopate v bližini ramenskega sklepa, ki se imenuje koračak. Potegne sponko in proti rebri.
Telesna podpora
Čeprav ne počutite, da delajo, stabilizatorji delajo tako težko kot pectoralis major in njegovi pomočniki. Te mišice, ki vključujejo deltoide, rotacijske manšete, erector spinae in transversus abdominis, pogosto ležijo globoko v smeri sklepov, da ohranijo telesno stabilnost in ravnotežje, še posebej, če pritisnete prsni koš v stoječi položaj. V študiji na Inštitutu za človekovo uspešnost v Boca Ratonu na Floridi so raziskovalci ugotovili, da stoječe vaje za stiskanje v prsnem košu povzročajo manjšo aktivacijo mišic v prsnem košu od običajne stiskalnice. Ugotovijo, da stoječe vaje zahtevajo večje zaposlovanje stabilizacijskih mišic iz živčnega sistema, ki odvzema nekaj moči, ki jo potrebuje pectoralis major za aktiviranje več. Zato, če želite izboljšati stabilnost celega telesa, uporabite stoječe stiskalnice. Za povečanje večje mišične rasti uporabite stiskalnico.
Globoko vdihni
Vaše mišice za dihanje tečejo na samopomoću, ko vadite. Mednje spadajo diafragme, medkostne mišice v rebrih in notranji kosi. Ko se izdihate, se vaša membrana sklene in potisne navzgor proti pljuči, da potisne zrak, medtem ko medsebojne mišice sklepajo na vašo ribico. Ko vdihnete, se vaša membrana potisne navzdol, kar omogoča večji pretok zraka v razširjena pljuča. Izpusti, ko pritisnete med prsnim sredstvom; vdihnite, ko znižate težo.
