Koncept diete je preprost: držite se tega seznama hrane, porabite veliko kalorij in vadite to veliko. Toda dejansko izvrševanje tega "preprostega" načrta je veliko težje, kajti ko ste na prehrani, je vse, kar je prepovedano, na novem sijaju, in tisto, kar je bilo prej še en prigrizek v vašem kabinetu, je zdaj postalo ena stvar, ki jo resnično , res želim.
Včasih pride do točke, ko se počuti, če tega ne pijete zdaj, morda ne boste uspeli, čeprav dan. Kot razumna odrasla oseba, veste, da je to seveda absurdno razmišljanje. Toda v teh trenutkih nismo racionalni odrasli. Povrnili smo se v čudne malčke na robu metanja divjega brežine, če ne dobimo kar želimo.
Zakaj mora biti samo ali samo nič? Zakaj smo tako dobri, da bi se divje iz ene skrajnosti v drugo? Zakaj se tako težko rešujemo nekje na sredini?
Zakaj vse ali nič?
Smo sami umrli sami, da bi verjeli, da mora biti dieta boleča in mučena, da bi lahko delovala. Prihajajoča poroka? Sok očistite. Sezona plaže za vogalom? Maratonske seje na tekalni stezi, duh. Prvi zmenek? Hitro tri dni naravnost.
Obvladovanje sebe, da naredite drastične spremembe, vam lahko prinese (začasno) naraščanje upanja in energije. Prekletstvo s tem pristopom pa je, da ga ne morete vzdrževati. Toda če pride šest tednov ali tri mesece kasneje, boste verjetno prišli do točke, ko se boste vrnili na svoje staro vedenje.
To je tisto, kar se imenuje "kontraregulacijsko jedenje" ali, kar je bolj pogosto znano kot učinek "kaj za vraga". Ta pojav opisuje, kaj se zgodi z dietilci, ko sami določijo preveč stroga pravila. Vse je tako dolgo, dokler se držijo svojih pravil, toda ko se zdrsnejo, vsa ta pravila gredo ven skozi okno. "Torej, kaj za vraga, bi lahko tudi jedli preostanek pecan pite, kajne?" Zmešali ste se, tako da boste jutri začeli znova. Ali ponedeljek.
Ta učinek je prikazan v poskusu, ki sta ga izvedla Kathleen D. Vohs in Todd F. Heatherton. Kroničnim ne-dietetikom so naročili, da gledajo posnetek iz čustvenega filma. Polovici skupine je bilo rečeno, da poskušajo zatreti svoja čustva, drugi polovici pa jim je bilo povedano, naj pustijo svoja občutja.
Po predstavitvi sladoleda so raziskovalci odkrili, da so tisti, ki so duševali svoje čustva, težje nadzorovali svoj apetit in posledično uživali bistveno več sladoleda od druge skupine.
Bottom line: Vso odhodu vse več ljudi obupa. To ni najbolj trajnosten pristop.
Zmerni pristop
Življenje je vse v ravnotežju. Photo Credit: Adobe Stock / bit24 V času, ko se pričakuje takojšnje zadovoljstvo in rezultati, se lahko zmeren pristop najprej zdi neučinkovit. Zamisel, da se postopne spremembe v vedenju in navidezno naporna izguba maščobe dejansko lahko zdijo preveč dobra, da bi bila resnična.
Toda kaj bolje zveni: ostati vitkati 365 dni v letu ali preklopiti med ljubezenskimi ročaji za 10 mesecev in videti fotograma, pripravljeno za druga dva?
Nehajte si prizadevati za popolno in namesto tega si prizadevati za boljše. Upoštevajte pravila 80/20. Osemdeset odstotkov vaših prehranskih odločitev bi moralo biti iz celih živil, medtem ko se lahko preostalih 20 odstotkov zdravi. Če želite, lahko uporabite pravilo 90/10. Bistvo je, da če ste odgovorni za večino časa, boste ves čas veseli veselja.
Tukaj je pomembno, da ne postavljajte prehrambenih predmetov izključno izven meja. Rekel je: "Nikoli več ne bom jedel čokolade do konca svojega življenja", morda ne bo resnično pravilo, ki ga boste spoštovali, in v resnici bi vas morda še bolj žudil.
Ali to pomeni, da boste lahko vedno pojedli karkoli želite? Včasih. Morda bodo dneve, ko ste resnično, resnično hrepenite po kosi govejega mesa s strani riža in paroženega brokolija. Vendar pa obstajajo tudi časi, ko ne boste želeli nič več, kot vdihniti celotno veliko pico, in očitno ne morete narediti tega dneva za dnevom in še vedno ostati pusto.
Konec koncev pa žrtvujete le malo v zameno za veliko. To je način prehranjevanja, ki si ga lahko brez težav vidiš v mesecih in prihodnjih letih.
Delegirajte svoje energije
Če ste preveč zaposleni s podrobnimi podatki o programu za izgubo teže, se lahko izčrpate, preden se resnično posadite. Na primer, ali bi poizkusili prekiniti post ali čez celo dneve širili majhne obroke? Kalorijski cikel ali uporabite linearni pristop? Ogljikovi zjutraj ali samo zvečer? Del telesa ali spodnji del spodnjega dela? Kardio ali brez kardio?
Obstaja veliko odločitev, ki jih je treba sprejeti. In ob prevelikih izbirah lahko hitro postane veliko. Torej izberite svoje bitke.
Lahko se odločite, da boste izpolnili svoje cilje makrohranil - tj. Odstotek maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov - vaša glavna prednostna naloga. Potem prihaja čas hranjenja in izbira hrane. Po tem se zmešajte pri svojem treningu. Poskusite, da ne boste premagali nobenega dela poti za izgubo teže.
Naredite nekaj raziskav, izberite program in ga držite. Če to pomeni, da bi najel trenerja, da bi izsledili vse, kar je za vas, potem je to vredno naložba.
Če se ne zabavate, spremenite, kaj počnete. Če resnično uživate v tem, kar počnete in se počutite izpolnjene z metodo, ki jo izvajate, potem je vse v redu. Za zabavne in neustrezne odločitve se morate zelo malo potruditi (ali sploh ne) v svoje zaloge volje. Več volje, ki jo uporabljate, tem šibkejše, kar je nasprotje tistega, kar želite.
Neizogibno bodo moji trenutki, ko se boste počutili nemotivirani, ko boste želeli vržati v brisačo, ko si želite vse povrniti in povleči noge doma.
Na splošno pa bi se morali zabavati. Če to pomeni, da enkrat tedensko vržeš razred Zumba - potem imaš. Koga skrbi, da to ni "najboljši" način za izdelavo pločevine iz jekla? Se nasmehneš na misel o naslednjem treningu? Se veselite svojega sladoleda po treningu (s stranjo sirotke)? Potem nadaljujte s tem, kar počnete.
To je to?
To je res vse, kar je za to! To je preprosto in lahko izgleda kot dolgočasno na površini. Navsezadnje ni nobenih magičnih gorilnikov, nobenih skrivnih dodatkov, nobenih novih, inovativnih vadbenih gibov, ki vam bodo čudežno prinesle telo vaših sanj. Poizkusite se z vsemi ali ničmi miselnimi načini. Moderacija je tukaj, da ostaneš.
Kaj misliš?
Si kdaj poskusil izgubiti težo? Ali trenutno poskušate izgubiti težo? Kakšen je vaš pristop? Ali drastično izrežete celotne skupine hrane? Ali pa jemljete bolj zmeren pristop? Kaj je zabavno in brez napora glede vašega načrta? Je tedenski pokrit kolesarski razred? Ali tvoje nedeljske sončeve? Delite svoje misli, zgodbe in vprašanja v spodnjem komentarju!
