Stojalo za klopi je učinkovita vaja za razvijanje mišic v prsih, ramenih in tricepsih ter za izgradnjo moči zgornjega dela telesa. Vendar pa ima tudi določena tveganja in lahko škoduje vašemu zdravju ramen. Morda včasih slišite in čutite klik v rami, ko pritisnete klop, in ko se to zgodi, je pomembno, da poznate vzrok in kako ravnate z njo.
Vzroki
Najverjetnejši vzrok za klik na rami je poškodba rotatorja. Rotacijska manšeta je skupina štirih majhnih mišic, ki skupaj delujejo za podporo in stabilizacijo ramenskega sklepa. Po kliniki Mayo se lahko mišice rotatorske manšete vnamejo, ko so podvržene ponavljajočim se stiskanjem ali presaditvam, kot so stiskalnice za klopi, ki lahko povzročijo, da postanejo ujetni in povzročajo ramensko breme in bolečino.
Zdravljenje
Takoj, ko se začne klikanje, prenehajte s klopi. Če želite biti na varni strani, se morate tudi vzdržati kakršnih koli dejavnosti uteži, ki vključujejo gibanje ramenskega sklepa. Za zmanjšanje vnetja uporabite ledeni paket. Držite ledeno pakiranje na rami 20 minut, nato ga vzemite in počitek rami dve uri. Ta postopek ponovite petkrat čez dan.
Tehnika
Vaša tehnika s klopmi lahko prispeva k klikom na ramo, tako da, ko raste vaše rame, oceni vaš obrazec. Specialist za korektivne vadbe Mike Robertson svetuje, da morate pri klopi na klopi vleči komolce, ker to zmanjša stres na ramenskem sklepu. Prav tako bi morali prositi partnerja za usposabljanje, ki vam bo pomagal pri rešitvi, saj lahko to tudi poudari rotatorske manšete in ramenski sklep.
Stabilizacija
Večina ljudi ne trenira svojih rotatorskih manšet neposredno in zelo malo dela za zgornji del hrbta, kar prav tako pomaga pri podpiranju ramenskega sklepa. Po vsakem zasedanju zgornjega telesa porabite 15 minut, ko opravljate vaje za ta področja, kot so poteze obraza, zunanji rotacije, nižji pasti in kubanske stiskalnice. Uporabite uteži svetlobe do uteži in delajte v območju od 12 do 20 ponovitev, s poudarkom na tehniki. Če jih dodate v svoj program, bi morali rameni sklepi bolj stabilni in zmanjšati tveganje za ponovno življenje.
