Če vozite s kolesom za vadbo ali vzdržljivostno usposabljanje, ne pa za priložnostne jutre po vaši soseščini, ste morda ugotovili, da se noge občasno počutijo utrujene in šibke. Ta občutek je lahko frustrirajuće, še posebej, če ste zaskrbljeni, da bi se vrnili s kolesa ali se ukvarjali z drugo dejavnostjo. V večini primerov utrujene noge iz kolesarjenja so posledica prekomerne uporabe, nezadostnega počitka in morda neustrezne prehrane ali hidracije, da se vaše noge počutijo sveže.
Prekomerna uporaba
Če ste pospešili svoje kolesarske rutine in ugotovili, da so vaše noge vedno utrujene, ste morda preprosto prevzeli prezgodaj. Kot pri vsakem vadbi je treba povečanje intenzivnosti ali dolžine voženj opraviti postopno. Če običajno vozite 50 kilometrov na teden, ne skočite na 100 tednov. Dodajte 10 kilometrov na teden in pustite, da vaše telo navadijo na povečanje. In če niste vozili v letih, začnite s krajšimi vožnjami in videli, kako se noge odzovejo. Utrujene noge, zlasti po vožnji s kolesom ali pri dolgem sprehodu ali vožnji, so lahko tudi znaki obtočnih težav, znanih kot periferne arterijske bolezni. PAD pomeni, da so krvne žile oddaljeni od srca zožile zaradi nastajanja plaka in da so vaše noge utrujene ali boleče z dejavnostjo.
Izboljšanje kroženja nog
Kolesarske ture, ki poskušajo pokriti stotine kilometrov v nekaj dneh ali tednih, so lahko zabavne in vam omogočajo, da uživate v pokrajini in svežem zraku na način, ki ga nikoli ne morete iz avtomobila ali letala. Ampak na koncu dneva jahanja, z drugim danom ali več levo na turneji, morate razmisliti o nekaj ukrepih za povečanje kroženja v vaših utrujenih nogah. Poskusite voziti mirujoče kolo, če je na voljo, s hitrostjo, ki vam omogoča prosto govorjenje. Športna masaža lahko tudi vbrizga nekaj energije v utrujenih nogah. S tem, ko se prepričate, da vaša kri teče svobodno in učinkovito, pomagate svojemu obtočnemu sistemu, da znebite krvnega obtoka odpadnih izdelkov, ki morda trpijo vašo moč.
Odpusti se
Utrujene noge so načini vašega telesa, da vam povedo, da se bolj počitek, ne da bi se morali usposabljati težje. Udeleženec športnih dogodkov in organizator prireditev Chris Kostman pravi, da je trening o utrujenih nogah "zapravljanje časa." Ne boste dobili več iz vadbe na utrujene noge in če bi se vaše noge resnično samo okrevale, vožnja več bo podaljšala samo okrevanje.
Preprečevanje
Prepričajte se, da so utrujene noge ob koncu dolge vožnje normalne, vendar lahko zmanjšate občutek utrujenosti, tako da pijete dovolj vode pred, med in po vožnji in da zagotovite, da dobite dovolj kalija, da boste pomagali mišicam iz sevanja kolesarjenja. Banane, krompir in sladek krompir, pomarančni sok in paradižnik so vsi dobri, naravni viri, čeprav morate krompir kruhati s kožo, da zadržite kalij. In poskrbite, da boste pred njo in po njej raztegnili mišice noge, da se prepričate, da so pripravljeni na napor.
