Med C-sekcijo se rez skozi trebušne mišice. Po vašem C-odseku boste morda ostali s prekomerno težo srednjega dela in šibkimi trebušnimi mišicami. Ne morete zategniti mišice, ki je bila rezana; vendar se lahko osredotočite na izgubo maščobe po celem telesu, vključno s trebuhom, za pomoč pri preprečevanju kopičenja maščev po C-delu. Drastične metode, kot je podvrženost trebuhu, vam prav tako pomagajo, da se ta problematično področje pod nadzorom.
Korak 1
Jejte zdravo prehrano. Zmanjšanje vnosa kalorij pomaga pri izgubi maščobe v osrednjem delu po C-delu. Jejte hrano, ki je malo kalorij. Na primer, če jeste skodelico rozin, porabite 434 kalorij. Vendar pa izberite grozdje, ki ima veliko vsebnost vode in porabi le 104 kalorije. Sadje, zelenjava, celokupna zrna, pustni viri beljakovin in mlečnih izdelkov so dobre možnosti.
2. korak
Vsak teden dokončajte vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti, da izgubite trebušno maščobo, priporoča Centre za nadzor in preprečevanje bolezni. Primeri vključujejo hojo vašega otroka s hitrim tempom v vozičku ali kolesarjenju na ravnih površinah. Z zmerno dejavnostjo prekinete znojenje, vendar lahko med pripravami še vedno imate pogovor.
3. korak
Uporabite intervalno vadbo, da povečate izgorevanje kalorij in hitreje izgubite trebušno maščobo. Intervalno usposabljanje se spreminja med zmerno in energično dejavnostjo, da bi zgradili moč in opekli srednji del telesa. Na primer, začnite hitro hoditi po hoji. Po nekaj minutah povečajte svojo intenzivnost z močno hitrostjo. Zavrtite med dvema aktivnostma 30 minut ali dlje.
4. korak
Vadite trebuh z močnimi vadbami vsaj dvakrat tedensko. V trebuhu je vaja, ki cilja na spodnji del trebuha. Sedite na robu stolčka. Počasi dvignite noge okoli 2 do 4 cm od tal in držite krčenje za pet do deset štetij. Ponovite za minuto. Druga učinkovitost trebušne barve je v trebuhu. Pojdite na svoje roke in kolena ter sklenite svoje jedke mišice. Držite kontrakcijo 10 sekund, sprostite in ponovite 10-krat.
5. korak
Bodite bolj drastičen pristop za boj proti srednjemu delu po C-odseku, kot je stomak v trebuhu. Stomak v trebuhu odstranjuje spodnje trebušne maščobe in brazgotine, ki ostanejo po C-odseku. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih tega postopka.
Nasveti
- Če dojite svojega otroka, se posvetujte z zdravnikom o visoki intenzivni telesni aktivnosti. Lahko vpliva na okus vašega materinega mleka in mu daje kisel okus, ki ga vašemu otroku morda ne bo všeč. Po vadbi pijte veliko tekočin in se posvetujte s svojim zdravnikom, če začnete z izdajanjem zdravstvene nege.
Opozorila
- Pogovorite z vašim zdravnikom o svojih ciljih za zmanjšanje telesne mase. Po nosečnosti morajo ženske počakati vsaj šest tednov, da začnejo z vadbo. Vendar pa morajo ženske s C-oddelkom pogosto čakati dlje.
