Ker ne morete narediti vaše kosti dlje od vadbe, je vaš najboljši potek delovanja za višje, da okrepite mišice drže in povečate prožnost v hrbtenici. Iztegovanje hrbtenice z razteznimi vajami vam omogoči, da stojijo neovirano z napetimi in tesnimi mišicami. Na ta način lahko dosežete svojo največjo višino. Ne boste mogli resnično rasti višje, vendar si lahko višje izgledate, ne da bi se zatekli k bolečim operacijam, kar je edini način, da bi vaše kosti dlje dobile.
Intenzivna stranska stran
Korak 1
Stojte skupaj z nogami skupaj, da se pripravite na intenzivno stransko raztezno postavo, znano tudi kot škarje. Oddihnite in stopite levo nogo približno 3 do 4 1/2 čevlje naprej, odvisno od vaše višine. Obrnite svojo desno nogo približno za 45 do 60 stopinj, vendar postavite levo nogo, da kažejo naprej.
2. korak
Izravnajte obe koleni. Zavite roke za hrbet, s komolci, ki so nagnjeni, da zgrabite nasprotne komolce. Povleci si ramena tudi nazaj.
3. korak
Podaljšajte hrbtenico in pojdite naprej v pasu. Prsni koš in brado pripnite proti levi nogi. Dotaknite se brade, če lahko. Spustite roke naravnost na tla in si po želji poiščite prste. Držite 15 do 30 sekund, ko dihate skozi nos. Z vsakim izdihom raztegnite še malo, da podaljšate hrbtenico, kolikor je mogoče, brez bolečin.
4. korak
Vstanite počasi in nato levo nogo spravite ob desno. Stopite desno nogo naprej približno enako razdaljo, da je leva stopala stopila. Zavihajte roke za hrbet, spustite ramena in naprej, kot ste naredili na levi strani. Položite položaj z enakim položajem telesa, kot ste pred tem prevzeli 15 do 30 sekund. Vrnite se na začetni položaj.
Podaljšana Puppy Pose
Korak 1
Pridite na vse štiri na tleh, da se pripravite na podaljšane pokončice, ki raztegnejo hrbtenico in ramena. Postavite kolena in roke na tla, kot so štiri noge pravokotne mize z rokami in stegno, ki so pravokotne na tla. Poravnajte kolena z boki in roke z rameni.
2. korak
Nagubajte prste pod vami. Spustite roke naprej nekaj centimetrov. Spustite boke nazaj na noge in rahlo obrnite spodnji del hrbta. Roke držite ravno na tleh na istem mestu, tako da boste morali raztegniti roke, ramena in nazaj, da bokate nazaj.
3. korak
Počite čelo na tleh, vendar obdržite komolce. Uporabite blok joge ali zloženo odejo, če želite počivati, če je to bolj udobno. V vratu ne sme biti napetosti. Dihajte globoko v in skozi vaš nos in poskusite nadalje podaljšati hrbtenico, tako da potisnete navzdol v dlani in nazaj z boki.
4. korak
Držite ta položaj 30 do 60 sekund. Sprostite položaj, tako da dvignete roke in sedite na pete.
