Učinkovite vaje za hujšanje noge doma - Vlak!

Vaje za hujšanje noge doma z rednim izvajanjem jih bodo dosegle vidne rezultate

Odvečno telesno maščobo, načrpati mišice na problematičnih področjih, prilagodite obliko nog, da jih tanek in privlačen bo pomagal pri domači sklop vaj za hujšanje noge od A do Ž na to vprašanje nikoli ne bo izgubila svoj pomen. Konec koncev, privlačne, vitke noge - ena izmed najbolj cenjenih ženska želja. Domača pripravljenost za noge je dovolj preprosta in učinkovita v primeru pravilne vadbe. Tako, da je lepota nog, ki jih je mogoče ustvariti na domu, ne zahteva veliko odrekanja in ne bo preveč časa.

Samski, negotov usposabljanje, vključno z vajami za hujšanje noge, ne more zagotoviti želenega rezultata

Pet pravil o primernosti za hujšanje

Če nameravate storiti fitnes doma, je treba spomniti, o splošnih pravilih vaje za hujšanje noge. Z navezovanjem na njih lahko dosežete želeni učinek veliko hitreje.

Ključna pravila za primernost za hujšanje doma so:

• rednost razredov;
• čas trajnega usposabljanja;
• predhodna priprava telesa za telesno dejavnost;
• pravilno dihanje;
• pravilna prehrana.

Enotno, nesistematično usposabljanje, vključno z vajami za zmanjšanje telesne teže nog, ne more zagotoviti doseganja želenega rezultata. Telo mora redno delati pri žganju in odstranjevanju podkožnih maščob.

Glede na priporočila inštruktorjev, zdravnikov, morajo biti razredi jasno istočasno. To je posledica sposobnosti telesa, da se navadi v času usposabljanja. Do takrat bo pripravljen na aktivno delo pri uničevanju maščobe.

Pred začetkom vadbe mora biti telo pripravljeno. Morate opravljati svetlobne vaje - odskakanje, tek na kraju samem itd. Za učinkovitejše delo.

Pravilno dihanje med vadbo temelji na dejstvu, da je razdelitev maščobe odvisna od količine kisika v telesu. Da bi zagotovili, da je kri nasičena s kisikom, je treba dihati gladko, globoko, brez zadrževanja sapo med izvajanjem elektroenergetskih sistemov.

Upoštevajte načela pravilne prehrane. Nekaj ​​kosov torte po treningu bo pustil vse napake narobe

Vaje za noge za izgubo telesne teže se ne smejo izvajati takoj po jedi. Organizem bo zapravljal čas za obdelavo kalorij, ki so pravkar prejeli. In podkožna maščoba ostane nepoškodovana.

Nasvet! Športno usposabljanje za hujšanje je treba kombinirati z ustrezno prehrano. Izdelki iz moka in sladice, maščobna hrana in polizdelki morajo biti izključeni iz prehrane.

Delo na notranji strani stegna

Na domu v procesu izvajanja telesne teže se ženske najpogosteje soočajo s problematičnim problemom v zvezi s korekcijo notranje strani stegna. Z odloženo maščobo v tem problemskem območju je najtežje obvladati.

Kljub temu pa obstajajo precej učinkoviti kompleksi športnih vaj, redna in pravilna izvedba katerih bo omogočila harmonijo nog v tej coni. Med njimi:

vaje s športno opremo:

• stojala s hlačnicami;
• squats z žogo;
• stisne žogo s koleni;
• vzpenjanja trupa s kroglico med kolena itd.;

čuče brez uporabe športne opreme:

• plie;
• širok squats;
• "škarje" na ravninčenih nogah itd.

Squats so najbolj dostopen način usposabljanja

Na primer, squats z dumbbells lahko izvedete na naslednji način. Noge je treba postaviti širino nekoliko višje od širine ramen. Nogavice, ki se obračajo drug od drugega, in pete, nasprotno, se obračajo drug na drugega. V roke se držijo zvonci, ki jih lahko dvignejo in ohranjajo ravnovesje v tem položaju. Potem lahko opravite vajo - počasno čučanj z upogibanjem kolen pod pravim kotom. Po tem se par premika navzgor in navzdol in se vrne na začetni položaj.

Za squats z žogo je treba stisniti med noge. Nato počnite častiti počasi. Stegna je treba napeti, da držijo žogo. Nato se vrnite na prvotno stojalo.

Učinkovito je, da mišice delujejo na notranji strani stegen, da se stisne kroglica. Morate ležati na hrbtu, kolena upognite noge in držite žogico med njimi. Treba ga je stisniti čim več kot približno eno minuto. Stegne naj se napnejo. Po tem času morajo stegna biti sproščena.

Če želite narediti pli, morate zavzeti takšno stališče: položite pete poleg in stojte na prstih. V tem položaju bi morali opravljati čuče.Vaja se lahko izvede tudi proti steni, če je težava pri ohranjanju ravnovesja v določeni regali.

Nasvet!Vsak vadbeni kompleks je treba začeti z 10-krat v enem ali dveh pristopih. Če se zaradi rednega treniranja noge navadijo na obremenitve, jih je treba povečati na 20-30 ponovitev in število pristopov - do treh do štirih.

Squat z dumbbells

Kako nastavim šunko in ščetine?

Zadnja površina stegna, zadnjice in stranic se nanaša na tiste ženske noge, ki jih je treba najprej prilagoditi. Na domu so vadbeni sistemi, ki se uporabljajo za ublažitev noge na tem problemskem področju, vključujejo:

• čuče (z in brez športne opreme);
• napadi naprej;
• mahi noge.

Če želite opraviti klasično čučanj, morate noge nekoliko širše od medenice. Hrbet bi moral ostati naravnost brez odklonov. Iz tega stojala morate počasi opravljati čepe, preden upognete kolena pod pravim kotom. Potem se morate vrniti na prvotno stojalo. Takšne čuče se lahko izvajajo z mrežico, dumbbellom itd.

Noge se izvajajo v različnih položajih - leži, stoji, sedi.Lahko so nihanja na straneh, naprej, nazaj. Za to velja klasična izvedba maha nazaj. Klečite in položite roke na tla. Potem je treba eno nogo dvigniti in ravnati. V takem položaju si poravnajte noge z ravno nogo nazaj. V tem primeru se hrbet ne sme upogniti. Nato se vrnejo v začetni položaj in spremembo stopala.

Najprej se zdi, da so napadi najpreprosteje vaje, po ducatih ponovitvah pa boste občutili učinek

Tudi, če želite opraviti nihanje nazaj, lahko ležite na želodcu, položite roke na tla. Noge je treba dvigniti, poravnati in hkrati z obema nogama opraviti gugalnice. Različica te vaje prav tako niha eno nogo, ki leži na njeni strani. Različne tehnike za izvajanje muh je treba zamenjati z drugimi vajami v kompleksu za hujšanje nog v domu.

Tehnika napak pri popravljanju zadnje površine stegen zagotavlja začetni položaj, v katerem bi se noge morali nagniti pod pravim kotom kolen. Ena noga, ki vodi nazaj, a koleno ne počiva na tleh. Prosta noga, prav tako nagnjena na koleno, mora biti spredaj. To je težo telesa, ki se ji prenaša.Ko se vrnete na prvotni odtok, se noge spremenijo.

Nasvet!Vaje za hujšanje hrbta in stegna so pomembne za izbiro, tako da so vaje v kompleksu za delo z vsemi tremi skupinami mišic v tej coni. Ne moremo se omejiti na vaje ene skupine. To bo zmanjšalo učinkovitost usposabljanja.

Zadnja površina stegna, zadnjice in stranic se nanaša na tiste ženske noge, ki jih je treba najprej prilagoditi

Kako doseči zmanjšanje telesne mase na kolenih?

Kolena so lahko tudi težko območje za ženske noge, ki zahtevajo redne vadbe na prostem za hujšanje. Ženske, ki se ukvarjajo s popravljanjem kolen, ne smemo pozabiti, da se podkožna maščoba na tem območju nog razcepi in izloča na zadnjem mestu.
V kompleksu za hujšanje kolena je smiselno vključiti takšne vaje:

• hoj, tek na tleh z dvigom kolen;
• upogibanje in razširitev nog v kolenih;
• squats.

Torej, tek in hojo na kraju samem se izvaja z visokimi koleni vzgajati. Začetni položaj, s katerega se začne vadba, je stališče na nogavicah. Lahko jih zamenjate z izvedbo s poudarkom na nogi v celoti.

Flexioniranje in razširitev nog se izvaja v različnih položajih: stoječi, lažni, sedi.Druga možnost je, da vajo opravite na naslednji način. Na eni strani morate ležati, trdno počivati ​​na tleh s podlaketom. Svobodno nogo je treba dvigniti in upogniti v koleno, nato pa ga odstraniti. V tem primeru je pomembno zagotoviti, da so mišice na nogah dobro napete. Ponovite z drugo stopalko.

Vse vaje je treba izvesti, izhajajoč iz lastne moči, od 10 do 30 krat na večih obiskih

Sta drži stoji upogibanje in razteg v kolenu poteka na tak način. Morate postati naravnost, poravnati hrbet, počivati ​​na tleh s celotno površino stopala. Sledi bend eno nogo in potegnite roke na trebuh, in nato poravnajte nogo in nižje. Potem morate spremeniti nogo in nadaljevati sejo.

Pri klasičnih sit-ups, da se znebite odvečne maščobe v področju kolena naj bi začetno stojala nog do ramen širina narazen. Nato iz njega morate vstati na prstih, potem pa - spet dol na peti in sedel. Potem se morate vrniti na začetni položaj.

Vse vaje, ki se izvajajo na podlagi lastne moči, od 10 do 30-krat v nekaj pipe.

Nasvet! Vaje za hujšanje noge na kolena s pomočjo domačega fitnesa je priporočljivo kombinirati z masažo v območju okolokolennyh kopičenje maščob pri uporabi kreme za hujšanje.

Tehnologija hlačnih nog pri teletih z uporabo fitnesa doma

Če se deklica sooča z nalogo, da izgubi težo v gastrocnemiusu, je ključno načelo usposabljanja izključitev iz kompleksa teh vaj, ki prispevajo k povečanju mišične mase v tem delu nog. Vaje, ki se uporabljajo za hujšanje nog v teletih doma, se izvajajo, da se raztezajo mišice.

Ne pozabite zagrevati mišic pred glavnimi vajami

Najučinkovitejši so:

• jumping vrv;
• plie;
• raztezanje mišic, ki stojijo in ležijo.

Kompleks lahko zaženete z enostavnejšimi vajami. V ta namen poskušajte dvigniti prste iz tal s svinčnikom ali drugim majhnim predmetom.
Prav tako lahko postavite svinčnik med prste, poskusite napisati frazo v zraku. Takšne vaje občutno raztegnejo telečje mišice.

Nato postavite eno nogo na majhno platformo. Potem opravite gibanje telesne teže na njej s hkratno pritrditvijo druge noge z njo. Mišice druge noge se bodo raztegnile in raztegnile. Po tem je treba ploščad postaviti na tla, da pritrdite drugo nogo. Potem se noga spremeni, vaja se ponovi. Stopnja izvršbe mora ostati visoka.

Naslednja vaja za teleta vključuje leži na hrbtu. Noge morajo biti upognjene in v tem položaju potegnite prste vsake noge čim dlje.

Bodite previdni, namesto da zmanjšate centimetre v nogah, ne dosežite povečanja s črpanjem mišične mase

Dobre obremenitve na mišicah gastrocnemusa so napadi. V stalnem položaju je treba narediti en korak naprej. Potem je treba počasi upogniti v kolenu. Hkrati s tal ne more biti raztrgan. Ko dosežete maksimalno možno upogibanje, tako da se druga noga ne bo spustila s tal, morate ostati malo v tem položaju. Mišice se bodo bolje iztegnile. Nato spremenite nogo.

Nasvet! Priporočljivo je, da se raztezajo mišice gastrocnemija za zmanjšanje telesne teže, ki se združujejo s postopki sproščanja kopeli in masaže. To bo pripomoglo k povečanju krvnega obtoka in aktiviranju cepitve in odstranjevanja podkožnih maščob.

Domače fitnes ima široko paleto vaj, namenjenih prilagoditvi in ​​izgubi teže različnih delov nog. To omogoča priložnost, da izberejo in oblikujejo zase vaje, najučinkovitejše in najprimernejše.

Po opazovanju pravil usposabljanja boste čez nekaj časa videli prve rezultate

Hkrati je pomembno, da nadaljujemo z vprašanjem, kakšna je njena cona problematična, in splošna pravila domačega usposabljanja. V vaši moči, da bi noge privlačne, elastične, vitke, ne da bi celo zapustili hišo v dragih telovadnicah in fitnesih klubih.