"Toning" je izraz, ki se že dolgo uporablja za opisovanje tehnik vadbe, ki naredijo vaše mišice bolj trdne in primerne. Vendar se fiziološko toniranje ne razlikuje od krepitve mišic. Če ste dosledno izvajali vaje za trening moči, ki krepijo vaše mišice, vam bo pomagalo prižgati maščobe, ker poveča vašo presnovo in opekline shranjene telesne maščobe, kar vam daje telo bolj toniran, primeren in čvrst videz.
Čudež moči usposabljanja
Ne glede na to, kakšne oblike ste sedaj, lahko izkoristite prednosti pri treniranju moči in opazite pomembno razliko v vašem telesu za kar 12 tednov. Izobraževanje moči podjetja vaše mišice, opeklina kalorij in povečuje vašo mišično maso. Ker mišice prižgejo kalorije tudi med počitkom, če povečate svojo mišično maso, vam pomaga, da presežete telesno maščobo. Pravzaprav lahko samo 1 funt mišic zažge kar 50 kalorij na dan.
Pojdi na maščobo, glej mišico
Maščobe ustvarjajo mehko, gobasto plast, ki pokriva vaše mišice, in več maščob, ki jih imate manj, lahko vidite vaše mišice. Izobraževanje moči vam pomaga zmanjšati odstotek telesne maščobe, zaradi česar so vaše mišice bolj vidne. Ko boste bolje videli in čutili mišice, se bo vaše telo počutilo bolj trdno in primerno in boste imeli bolj toniran videz. Ne pozabite, da imate že šest pakirnih abs; jih morate le odkriti.
To je vse o tehniki
Če hočete tonirati vaše mišice, da bi pomagali spali maščobe, sodelujte v vajah za treniranje moči tri do štirikrat na teden 45 minut. Izberite vsaj dve vaji za vsak del telesa in opravite najmanj tri sklopa. Vnesite količino ponovitev za vsak niz od pet do 15 in izberite svoje uteži, da se uskladite s številom ponovitev, ki jih delate. Vedeli boste, da je teža pravilna, če ne izpolnite zadnjega rep ali dva iz vsakega nabora. Te tehnike vam pomagajo izboljšati moč in vzdržljivost.
Naj bo varno
Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom. Če je vaše novo usposabljanje moči, razmislite o delu s strokovno usposobljenost za učenje različnih vaj in njihovo pravilno obliko. Na treningu moči je na voljo tudi veliko odličnih fitnes aplikacij in knjig. Ogrevajte pred vadbo, tako da naredite lažji nabor vsake vadbe za približno 20 ponovitev. Raztegovanje je najučinkovitejše med rutino treninga moči ali po njej.
