Stegna profesionalnih kolesarjev spominjajo na drevesne stebre. Sprinters so ponavadi hulking kolesarji, katerih ogromne mišice delujejo skupaj, da bi potegnili krmilo in eksplodirali v pedale za močan sprint. Plezalci ostanejo tanke tanke, da omejijo vpliv gravitacije na hrib, vendar imajo dobro razvite mišice nog, da bi jih speljali gor. Medtem ko morda ne sanjajte, da bi zmagali na Tour de France, lahko na stacionarnem kolesu še vedno razvijete izpuščene kvadriceps in glutealne mišice kolesarjev.
Učinki
Quadriceps in glutealne mišice so primarne kolesarske mišice, vendar pa tudi pedala, krtače, gibke kolke, teleta in mišice. Kvadripsi so odgovorni za pritiskanje pedal, kar ustvarja največ moči v hodu pedala. Ker lahko z vsemi močmi potisnete pedale, kolesarjenje s težkimi zobniki povzroča fiziološke prilagoditve in rast mišic, podobno uteženju.
Velikost stavbe
Za izgradnjo noge mišice na stacionarnem kolesu, morate pedal z veliko odpornosti. Nekateri programi za kolesarjenje v zaprtih prostorih priporočajo odpornost, pri kateri pedala ne morete premakniti hitreje od 60 pedalov na minuto, ali z intenzivnostjo, ki jo ne morete vzdrževati več kot minuto ali dve, da bi spodbudili največje učinke kvadricepsov. Sprints - pedaliranje tako težko, kot si lahko manj kot minuto - prav tako prisilite noge, da izničijo veliko moči in lahko zgradijo moč in mišice. Obnova med sprinti ali težkimi odpornimi sklopi z lahkoto pedaliranjem za 30 sekund in nekaj minut. "Pokrovi" ali pedaliranje v sedečem položaju, medtem ko držite dno okoli palca nad sedežem, so še en način za izgradnjo kvadricepsne moči na pokončnem vadbenem kolesu.
Obnovitev
Ameriški kolidž za športno medicino priporoča, da treningi v mišicah gradijo dva do trikrat na teden v ne-zaporednih dneh, da bi vašim mišicam omogočili, da si opomorejo in zgradijo novo mišično tkivo. Med težkimi treningi za izgradnjo mišic naredite nižjo intenzivnost "vzdržljivosti", da si opomorete in razvijete svoj kardiovaskularni sistem.
Koristi
Ker je kolesarjenje kardiovaskularna vadba, mišična vzdržljivostna dejavnost in aktivnost za krepitev moči, je to lahko sredstvo za doseganje številnih fitnes ciljev. Če preprosto želite spremeniti način, kako izgledajo noge, kolesarjenje pomaga prižgati maščobe poleg razvoja mišic četverice. Kolesarjenje je tudi ne-vplivna dejavnost, ki je enostavna za vaše sklepe. Zunaj lahko pripeljete svoje stacionarno kolesarsko sposobnost in vozite po hribih ali sprintu, da ulovite naslednjo zeleno luč. Druge načine vadbe je treba vključiti v vaš fitnes režim, da bi bolj v celoti obravnavali mišične skupine zgornjega dela telesa, na primer hrbet.
Preprečevanje poškodb
Ker vožnja z velikimi zobmi močno obremenjuje kolena, je nujno, da se izognete poškodbi, tako da pravilno prilagodite kolo. Vaš sedež bi moral biti dovolj visok, da se koleno popolnoma podaljša brez zaklepanja - še vedno bi morali imeti rahlo upognjeno koleno - na dnu pedala. Prsti in kolena naj bodo obrnjeni naravnost naprej, ko ste pedali. Prepričajte se, da je zgornji del telesa miren in sproščen ter da se ne premika z ene strani na drugo, ali pa se premikate naprej s pedalom.
