Visok očesni tlak poveča tveganje za nastanek glavkoma in številne druge pomanjkljivosti vidnega polja, navaja Univerza Illinoisovega očesnega in očesnega bolnišnika. Vendar pa ne vsakdo z visokim očesnim tlakom razvije glavkom. Obstajajo naravni načini za zmanjšanje očesnega tlaka. Za dosego najboljših rezultatov morate skrbno in dosledno upoštevati vse metode.
Ohrani hidratirano
Pomagati lahko ostati hidrirani. Pitje majhnih količin vode skozi ves dan bo pripomoglo k zmanjšanju očesnega tlaka, pravi Mayo Clinic. Vendar ne pijejte velike količine tekočine hkrati. Če pijete tekočino ali več tekočine med enim sedenjem, lahko pride do povečanja očesnega pritiska. Če ste 150 kilogramov ali manj, pijete vsaj 64 kilogramov vode skozi ves dan. To je enako pet skodelic vode, navaja holisticonline.com. Za vsakih 20 kilogramov nad 150 pijte dodatno skodelico.
Spustite svojo stopnjo stresa
Ker vaš skupni krvni tlak narašča, tudi vaš očesni pritisk. Ohranjanje krvnega tlaka na varni ravni bo pomemben naravni način za zmanjšanje očesnega tlaka, pravi Mayo Clinic in holisticonline.com. Raztegovanje skozi ves dan vam bo pomagalo znižati stopnjo stresa. Začnite z vadbo za dihanje, da zmanjšate stopnjo stresa. Sedite pokonci na mirnem mestu. Vdihnite in ven, ko se osredotočite na trebušno območje. Pazi na trebuh in ga razširite, ko vdihnete in izdihnete. Naredite to pet minut, pravi holisticonline.com. Doseči vsakodnevni cilj opravljanja 15 minut dihalnih vaj. Meditacija, joga, masaža, topla kopel, zdravljenje s hišnimi ljubljenčki, glasba, posnetki uma in biofeedback lahko nudijo tudi olajšanje stresa. Uživanje dobro uravnotežene prehrane bo zmanjšalo očesni pritisk z ohranjanjem vašega splošnega zdravja.
Zmanjšajte porabo kofeina
Zmanjšajte količino kofeina, ki ga porabite. Pijača kofeinsko kavo lahko poveča očesni pritisk, po navodilih Univerzitetne bolnišnice Eye and Eye University Illinois. Raven povečanja očesnega tlaka je odvisna od količine kofeina, ki ga porabite. Zeleni čaj vsebuje nižje količine kofeina kot kofeinska kava. Začnite piti več čaja: bogato je tudi z okusnimi antioksidanti, znanimi kot flavonoidi.
Vaja
Pridobivanje vaše telesne vadbe je lahko naravni način za zmanjšanje očesnega tlaka, pravi Mayo Clinic. Izokinetična vadba, kot je vožnja stacionarnega kolesa z nadzorovano hitrostjo, je pokazala dramatične rezultate pri zniževanju očesnega tlaka. Aerobna vadba zmanjša pritisk na intraokularni tlak in lahko izboljša pretok krvi v mrežnico in optični živec, v skladu z University of Illinois Eye and Eye Infirmary na agingeye.net. Vadba redno pomaga zmanjšati krvni tlak, pravi Ameriško združenje za srce. Za najboljše rezultate začnite pridobivati 30 minut zmerno hitrega vadbe najmanj pet dni v tednu. Vrsta očesnega pritiska, ki ga boste doživeli, bo določila, kako učinkovito bo vadba ali ne. Če imate na primer odprtoklepni glavkom, lahko vadba zmanjša očesni tlak. V vseh primerih ne delajte položajev ali raztezanja joge navzdol. Znano je, da te drže povečujejo očesni tlak. Izogibajte se izometričnim vajam, sicer znane kot krčenje mišic, ker ti tudi povečajo pritisk oči.
