Poraba iz dneva v dan tipkanje na računalniku ali opravljanje drugih dejavnosti, ki zahtevajo, da vaše roke ostanejo pred svojim telesom, lahko povzroči nezmožnost, da vam roke za hrbtom. Vaše prsne mišice se zategnejo, ko roke neprestano ležijo pred telesom, zato se vaše mišice zgornjega dela hrbta sprostijo. To mišično neravnovesje je mogoče popraviti s pomočjo prilagodljivosti.
Prsni koš
Vaš prsni koš je narejen iz vašega telesa, mišic, kite, prsnice, vezi in notranjih organov, kot so srce in diafragma. Tesne mišice prsnega koša povzročijo zaobljena ramena in slabo držo. Ker izgubite prožnost v mišicah, ki obkrožajo vaše telo, imate morda težko dihanje in ugotovite, da ne morete doseči za hrbet.
Vrata Stretch
Preprost raztezek, ki ga lahko opravljate na delovnem mestu ali doma, je stranska vratna vrata. Ta odsek odpira prsi in ramena. Za začetek stojte sredi odprtega vratca, kot da bi hodili in postavite svojo ukrivljeno desno roko na steno. Vaša roka je postavljena naravnost navzgor iz komolca in vaš komolec je v ravni črti od ramena. Če občutite razteg v tem položaju, ostanite tukaj in zadržite. Če potrebujete globlji del, rahlo obrnite telo na levo, dokler ne počutite raztezanja v prsih. Počakajte 30 do 60 sekund. Ponovite raztezanje na levi roki. Zaporedje lahko ponovite dva ali trikrat na dan, vsak dan.
Podprti Backbend
Joga vaja vključuje pozega, ki bo povečala obseg gibanja v prsih. Modificirana hrbtna krivina se začne z ležanjem na hrbtu s valjano jogo mat ali brisačo, ki je nameščena čez srednji hrbet in pravokotno na hrbtenico. Potrebovali boste tudi majhen vzglavnik za podporo glave in vzdrževanje poravnave v vratu. Odprite roke na stran vašega telesa in položite roke na tla z dlanmi obrnjenim navzgor. Vaša kolena se nagnejo s stopalami na tleh. Revija "Yoga Journal" priporoča, da držite ta hrbet za dve do tri minute.
Side Twist
Torso twist bo izboljšal obseg gibanja okoli vašega ribcage. Iz stranskega ležajnega položaja izvedite stranski zvitek. Lezite na desni strani, s koleni, ki so nagnjeni k oblikovanju 90-stopinjskega kota v bokih. Pojdite proti stropu, dvignite levo roko proti stropu in pustite, da se levo roko odpre za vami. Pod levo roko postavite podstavek - na primer ogrodje blazin - ali pa počitek na kavču. Ne dovolite, da se vaša roka brez podpore razjezi. Ta položaj ohranite dve ali tri minute pred ponovitvijo na drugi strani.
