Bikram jogiji izvajajo intenzivno serijo z 26 drži v sobi, segreti na približno 105 stopinj z zvišano vlago. Ustanovitelj Bikram Choudhury je dejal, da je vgradil toplotno komponento tako, da ponovi podnebje svoje domače Indije in da olajša telesno sposobnost, da se raztegne in očisti z znojem. Kljub težkim razmeram Bikram - kot ga imenujejo študentje - upošteva njegovo začetno serijo, ki je primerna za jogije v kateremkoli stanju in starosti. Pred začetkom joge Bikrama se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči ali imate kronično bolezen ali kakšno drugo skrb za zdravje.
Mišična mišičnost
Kot večina stilov hatha joge, Bikramova joga zahteva, da se raztezate in poudarite svoje mišice preko svojih navadnih meja. Yogiji poskušajo držati stoječe položaje, kot sta stoječa glava do kolena in stoječa lok, npr. Do 60 sekund hkrati - manever, ki zahteva, da kontinuirno sklepate kvadricepsno mišico vaše stalne noge. Pozi, kot so Hands to Feet Pose in ločena noga za raztezanje noge, povzročajo globok raztezek v zadrhtah, serija za krepitev hrbta - Cobra, Half Locust, Full Locust in Bow - poudarja mišice, ki podpirajo vašo hrbtenico. Če so vaše mišice tesne in ne navdušene nad takšnim naporom, lahko pričakujete, da bodo počutili boleče nekaj dni kasneje. Inštruktorji Bikrama pogosto rečejo, da je najboljše sredstvo za boleče telo več joge, vendar lahko pomagajo tudi bolečine, pijače ledu ali topla kopel.
Dehidracija
Veliko se boste znojili v razredu joge Bikram. Učitelji Bikrama poudarjajo, kako pomembno je, da si dobro hidrirani pred in po razredu; če tega ne storite, boste morda opazili simptome dehidracije, kot so glavobol, zaprtje in omotičnost. Da bi se izognili dehidraciji, pijte veliko tekočine do dve uri pred razredu, izlijete vodo med drže med razredu - vendar počakajte, da po Eagle Pose, ko vaš inštruktor poda OK - in velikodušno reagidiraj po razredu. Pijače, ki vsebujejo elektrolite, kot so športne pijače ali kokosova voda, so lahko še posebej v pomoč.
Izguba teže
Če je nadzor telesne teže med vašimi cilji, lahko redna praksa pomaga. Študija, objavljena v izdaji časopisa Journal of Strength and Conditioning Conditioning marca 2013, je pri mladih odraslih, ki so trikrat tedensko vadili osem tednov, odkrili "skromno zmanjšali telesno maščobo". Dodatno pozornost lahko posvečate kompresijskim oblogam v seriji Bikram, kot so kunci in stoječe ločene noge iz glave do kolena; Namenjena so stimulaciji ščitnice in obščitničnih žlez, natančno prilagajanju metabolizma in potencialni pomoči pri hujšanju.
Drugi učinki
Bikram yogis včasih šali o tem, da je imel "možgane v jogi" takoj po razredu, kratkoživljenjsko stanje, v katerem ste še vedno tako sproščeni in po možnosti "blaženi" iz prakse, da je težko opravljati zapletene miselne procese, kot je matematika v glavi . Po posebej trdem razredu lahko pride do dolgotrajnega znojenja ali utrujenosti. Ugodni učinki nadaljnje prakse vključujejo izboljšano prožnost, boljšo prebavo, višjo raven energije, boljši spanec in boljše razpoloženje, v skladu s teorijo Bikram.
