Pot izgube teže se začne z enim korakom - v idealnem primeru, korak sledi drugemu, nato pa še drugi. Tečaj je učinkovit način za izboljšanje vašega zdravja na več načinov. Če ste določili cilj za izgubo teže in ste odločeni, da boste rezultate prikazali z zagonom, je ključ, da v svojih tekalnih čevlih preživite nekaj ur na teden.
150 minut za najboljše rezultate
Tudi zmerna količina tekom vsak teden lahko izboljša vaše zdravje, vendar če ste resni pri izgubi teže, morate veliko časa posvetiti tej vadbi. Glede na število spremenljivk, ki vplivajo na izgubo telesne mase, nobena zanesljiva količina tekočine ne bo povzročila vitekega telesa. Na splošno pa poraba približno 150 minut z zmerno hitrostjo na teden lahko privede do rezultatov, pod pogojem, da porabite tudi nizko kalorično prehrano. Če želite imeti dva dni počitka, nameravajte teči 30 minut v petih drugih dneh v tednu.
Hitro kalorično opekline
Burning maščobe za izgubo teže je vse o gorenju več kalorij, kot ga porabijo. Running je idealna vadba na poti izgube teže zaradi svoje visoke kalorične izgorevanja. Morate zažgati 3.500 kalorij, ki presegajo tisto, kar porabite, da izgubite en kilogram maščobe, to pa je pogosto mogoče v enem tednu. Ena vožnja lahko zažge na stotine kalorij. Na primer, 200-funtna oseba, ki teče 60 minut pri 5,5 km / h, prižge 986 kalorij, v skladu s Medicinskim sistemom University of Maryland.
Okrepite možnosti za izgubo teže
Samo vožnja lahko močno prispeva k cilju, da izgubite težo, vendar to ne bi smelo biti vaša edina oblika vadbe. Izobraževanje moči je pomembno, da vključite najmanj dvakrat v vaši tedenski vadbeni rutini. Ta oblika telesne vadbe prižge kalorije na samo delovni teči. Vendar, ko povečate svojo mišično maso, boste povečali svojo metabolizem, da bi pomagali pri zgorevanju maščob. Obiščite telovadnico za dvigovanje uteži ali krepitev telesa doma s telesno težo vaje.
Hujšanje in več
Tudi če je vaša edina vadba osredotočena na izgubo teže, tekmovanje izboljša tudi moč kosti in mišic ter poveča vašo srčnožilno vzdržljivost. Ko izgubite težo, vam teka lahko pomaga vzdrževati vaše telo. Vedno obiščite svojega zdravnika, da zagotovite, da je vožnja prava dejavnost za vas. Če ste vodili sedentarno življenje, ustvarite tako, da se boste brskali po tednih.
