Urinski sistem sestavljajo ledvice in mehur, skupaj z ureterji in sečnino. Ima več funkcij, med njimi izločanje toksinov in stranskih produktov metabolizma, vzdrževanje tekočine in kislega baznega ravnovesja telesa, uravnavanje ravni elektrolitov in izločanje več pomembnih hormonov. Vadba vpliva na urinski sistem na več pomembnih načinov.
Pretok krvi v ledvice
Pri vadbi se krvni pretok v ledvice zmanjša zaradi povečanja aktivnosti simpatičnega živčnega sistema, komponente "borbe ali letenja" živčnega sistema. To zmanjšanje krvnega pretoka je potrebno za ohranitev krvnega tlaka, saj se krvne žile razširjajo v delovnih mišicah. Zaradi zmanjšanega krvnega pretoka se količina tekočine, ki jo filtrirajo ledvice, zmanjša tudi med zmerno do intenzivno vadbo, kar povzroči zmanjšano proizvodnjo urina.
Vaja, natrij in tekočina
Med vadbo lahko izgubite večje količine tekočine in nekaj natrija v svojem potku. Za vzdrževanje ravnotežja tekočine ledvica ohranja vodo natrija in reabsorb, kar prispeva k zmanjšanju proizvodnje urina. Čeprav je količina tekočine, ki se med vadbo ohranja, majhna v primerjavi s količino, ki jo lahko znojite, ledvice še naprej ohranjajo natrij za uro ali celo dneve po intenzivni vadbi za obnovitev normalne ravni.
Hormonski učinki na ledvice
Glavni hormon, ki sodeluje pri vzdrževanju tekočinskega ravnovesja med vadbo, je antidiuretični hormon ali ADH, zaradi česar ledvice ohranijo natrij. ADH povzroča tudi bolj koncentrirani urin. Hormoni aldosteron in angiotenzin II sta odgovorna za obnovo normalne ravni elektrolitov po vadbi. Angiotenzin II, posebno močan regulator uravnoteženosti natrija, proizvaja iz renina, ki je hormon, ki ga izločajo ledvice kot odziv na stimulacijo simpatičnega živčnega sistema med vadbo.
Drugi učinki vaje na ledvice
Med vadbo ledvic pogosto filtrirajo več beljakovin, prav tako pa proizvajajo povišane ravni beljakovin v urinu. Ledvice so delno odgovorne za vzdrževanje kislinsko-baznih ravnotežij. Ko intenzivno uresničujete, proizvedete mlečno kislino, med katero tudi ledvice izločajo. Zaradi tega in drugih razlogov se urina med vadbo postane bolj kisla. Po vadbi ledvice pomagajo presnoviti preostalo mlečno kislino, jo pretvoriti v glukozo ali krvni sladkor.
