Dihanje je avtomatsko, vendar fizični stres lahko preplavi vaše telo, kar povzroča, da sprejmete nezdrave vzorce dihanja. Še posebej, ko tečeš, lahko končate s hiperventilacijo, zadržujete sapo v daljših intervalih ali dihate z nepredvidljivo hitrostjo. To lahko povzroči hitro mišično utrujenost, še posebej, če vaše mišice že prekomerno brcnejo nogometno žogo.
Ustrezno vdihavanje in izhlapevanje
Ko telesno vadite, vaše telo proizvaja več ogljikovega dioksida, zato je pomembno, da izpuščate ta ogljikov dioksid, da ohranite ravnovesje kisika v telesu na zdravih ravneh. Posledično je treba izhlapevanje približno toliko časa, kolikor je to vdihavanje. Ena od načinov je, da računate svoje dihanje, vendar to lahko odvrača, ko igraš šport. Namesto tega poskusite dihati počasi in stalno, namesto da hitro izžarevate ves zrak.
Usklajevanje vaših gibanj
Še en odličen način za pravilno dihanje je uskladiti vaše dihanje s svojimi gibi, da bi našli pravo razmerje med vdihavanjem in izhlapevanjem. Vsakič, ko vzamete dva koraka, poskusite dihati, nato pa ga dvignite dvakrat. Ko zgradite aerobno vzdržljivost, boste lahko dlje časa dihali, tako da boste trikrat podaljšali, nato pa še štiri korake, ki trajajo dolžino dihanja. Ko poskušate, na primer, ko brcate žogo, izdihnite.
Dihanje želodca
Dobili boste boljši dostop do kisika, če globoko vdihnete skozi svojo membrano. Namesto da bi se vaš prsni koš razširil, se želodec razširi z vsakim vdihom. To spodbuja počasno, namerno dihanje in lahko prepreči hiperventilacijo. Ko se izdihate, se z želodčnimi mišicami potisnite iz zraka.
Usta proti nosu
Z usta lahko vzamete več zraka, zato, če se počutite, kot da se borite za dovolj kisika, odprite usta in vdihnite to. Izpraznite skozi nos. S tem lahko pomagate nekoliko upočasnili hitrost izhlapevanja, zaradi česar je lažje dihati počasi in namerno.
