Walking je odlična izbira za novinčence, ki želijo postati aktivnejši in vam lahko celo pomagajo doseči vaše cilje za izgubo teže. Milijona in pol dneva je dober začetek, vendar ne prinaša veliko takojšnje izgube teže. Sčasoma pa lahko vztrajno izgubljate težo ali ustvarite dovolj vzdržljivosti, da pokrijete večje razdalje.
Osnove telesne teže
Za vsak kilogram maščobe, ki ga želite izgubiti, boste morali zažgati 3.500 kalorij. To sorazmerno veliko število običajno zahteva kombinacijo aerobne vadbe kalorij in rezanje presežnih kalorij iz vaše prehrane. Če lahko vsakodnevno izločite nekaj sto kalorij iz vaše prehrane, vam lahko hoje pomagajo doseči tedenski cilj s 3,500-kaloričnim primanjkljajem. Čeprav vam primanjkuje kalorij, verjetno ne boste opazili hitre spremembe v pasu.
Kalorije in Hoja
Število kalorij, ki jih porabite ob hoji, je odvisno od intenzivnosti sprehoda in vaše trenutne teže, ker večji ljudje potrebujejo več kalorij za premikanje teles. Po podatkih Harvard Health Publications bo oseba s 125 kilogrami spalila približno 120 kalorij, ki hoje 1,5 km, medtem ko bo oseba s 185 kilogrami opekla približno 170 kalorij.
Počasna in stabilna izguba teže
Če hodite 1,5 milj vsak dan in tehtate 125 kilogramov, boste nekaj tednov porabili nekaj več kot 800 kalorij. To ne zadostuje za izgubo teže, če tudi ne zmanjšate kalorij iz vaše prehrane ali počnete drugih oblik telesne vadbe. Vendar, če se držite tega urnika za mesec, boste izgubili približno funta na mesec. Če je vaš cilj stalno in počasi izgubite nekaj kilogramov, namesto da dramatično zmanjšate svojo težo, vam ta stopnja hodi v pomoč pri izpolnjevanju vaših ciljev.
Povišanje intenzivnosti navzgor
Če hočete izgubiti težo hitreje, boste morali daljše razdalje hoditi dlje časa. Približno 185 funtov, ki hodi po 4,5 milj na uro, na primer, bo v eni uri spali približno 440 kalorij. Če 500 ton kalorij iz vaše prehrane na teden poleg tega urnika hoje, lahko izgubite funt tedensko. Za še bolj intenzivno rutino poskusite intervalno usposabljanje. Sprehodite za dve do tri minute, nato pa se pomaknite ali pa za minuto ali dve. Nadaljujte izmenično med dvema korakoma za celotno vadbo.
