Naučite se prepoznati znake lakote in polnosti, da boste lahko nadzorovali prehranjevanje. Pogosto lačni ljudje pojedo več hrane, kot jih potrebujejo, ker precenjujejo, kako se mora njihovo telo zadovoljiti. Za vsak obrok ugotovite, kakšna je velikost obroka, ki vam bo pomagal doseči vaše zdravstvene cilje. Uničite svoje lakote, tako da pijete veliko vode pred in med obrokom. Pojejte počasi, da ima vaše telo čas, da prepozna, da je dobil prehrano.
Znaki lakote
Fizični znaki lakote vključujejo želodčne kontrakcije, glodanje, bolečine in bolečine. Roke in noge se lahko počutijo hladnejše od sobe, v kateri ste. Morda se boste počutili utrujene, šibke in prazne. Psihično, morda hrepenite hrano, težko se osredotočite in se počutite zaskrbljeni in poudarite.
Znaki polnosti
Ko je vaša lakota zadovoljna, boste morda občutili občutek miru ali nadzora, pa tudi izgubo zanimanja za prehranjevanje. Če nadaljujete jesti, potem ko je sitosti polnost, ki je lahko neprijetno. Na primer, vaš želodec bi lahko poškodoval in se počutil napihnjen, morda pa se boste počutili bedarki. Vaš cilj bi moral biti jedo dovolj, da dosežete polnost. Proti začetku novega režima prehrane se morda ne boste počutili polno, ker se vaše telo uporablja za nihanje. V tem težkem obdobju si prisilite, da ne jedo več kot del velikega dela. Sčasoma se bo vaše telo navadilo na normalno količino, pri čemer boste dosegli polnost z manj hrane.
Strokovni vpogled
Klinični psihologi in terapevti pogosto pomagajo bolnikom, ki imajo težave z jedjo, analizirati njihovo stopnjo sitosti. Bolniki, ki se nagibajo k zdravljenju - na primer tisti z anoreksijo - morajo več pozornosti nameniti znakom lakote in se naučiti prepoznati te znake kot telo, ki poziva k prehrani. Bolniki, ki se ponavadi prejede, morajo več pozornosti nameniti znakom polnosti, da vedo, kdaj prenehati jesti.
Dojenčki
Dojenčki vam ne morejo povedati, kako se počutijo, toda nekateri fizični znaki vam lahko pomagajo ugotoviti, ali so lačni ali polni. Znaki lakote vključujejo odpiranje in zapiranje ust, sesanje na rokah, prstih ali drugih bližnjih predmetov - in lisja ali lizanje ustnic. Znaki polnosti vključujejo zaspanost in odvajanje iz prsi ali steklenice. Sčasoma, ko se spoznate z osebnostjo svojega otroka, se boste naučili prebrati njene posebne akcije in jokle, da ugotovite, ali je lačna ali polna.
