Obstajajo dodatki za zdravje na trgu, ki združujejo magnezij in kalcij v eno tableto, ki bo po mnenju proizvajalcev olajšala mišične bolečine in preprečila mišične krče. Medtem ko je res, da večina ljudi v prehrani ne dobiva dovolj magnezija, Medical Center University of Maryland pravi, da je zelo nenavadno, da je oseba "resnično pomanjkljiva" pri magneziju, in zdravniško mnenje je razdeljeno glede na to, ali magnezij in kalcij olajšata za krčne noge.
Identifikacija: krči nog
Krči v nogah so nenadno krčenje mišice, običajno v teletu, ki povzroča bolečine, trenutne bolečine. Pogosto izhajajo iz nošenja slabo oblikovanih čevljev, vadbe ali dehidracije. Po Harvardovi medicinski šoli so krči v nogah tudi posledica pitja preveč vode in zmanjšanja koncentracije natrija v krvi. Krči v nogah se pogosto pojavijo ponoči, verjetno zato, ker tesno prilegajoči listi lahko obrnejo prste na prste, kar spodbuja vaše telečke k sklenitvi pogodbe.
Ali pomaga magnezijev kalcij?
Podjetja, ki prodajajo dodatek magnezijevega kalcija, trdijo, da so krči v nogah znak pomanjkanja magnezija. Prodajo 500 mg dodatkov, ki zagotavljajo več kot priporočeni dnevni odmerek - 400 mg - v obliki počasnega sproščanja, za katero proizvajalci pravijo, da ne povzročajo driske, kar je skupen neželeni učinek dodatkov magnezija. Klinične študije niso omenjene pri številnih teh dopolnilih.
Kako telo uporablja magnezij
Medtem ko zahtevki za dodatek morda niso znanstveno dokazani, zdravstveni strokovnjaki priznavajo, da je magnezij ključen mineral za človeško telo. Po Medicinskem centru University of Maryland vsak organ v telesu, pa tudi vaše mišice, kosti in zobi potrebuje magnezij. Aktivira encime, pomaga pri proizvodnji energije in uravnava nivoje bakra, cinka, kalija, vitamina D in kalcija.
Pomanjkljivosti magnezija
Po Marylandski univerzi pomanjkanje magnezija lahko povzroči vznemirjenost in anksioznost, nespečnost, slabost bruhanja, krči nog in sindrom nemirnih nog. Tisti, ki imajo pomanjkanje magnezija, lahko opazijo slabe nokat, nizek krvni tlak in nenormalne srčne ritme. Živila, bogata z magnezijem, vključujejo cela zrna, oreške in zelene, listnate zelenjave.
Strokovni vpogled
Po podatkih univerze v Missouriju magnezij nikoli ni bil klinično dokazan, da bi preprečil krčne noge, čeprav je »pogosto pomislil«, da bi pomagal. Kalcijev dodatek se je prav tako pogosto štel za pomoč pri zdravljenju krčev nog, pravi Univerza v Missouriju. Medicinski center University of Maryland vam priporoča, da preden vzamete katerikoli dodatek magnezija, preverite pri svojem zdravstvenem delavcu in se pred otrokom posvetujte s svojim pediaterom.
Premisleki
Harvardova medicinska šola priporoča, da vzamete kinin tablete za krčne noge, ker se zdi, da odvrne živčno "ekscitabilnost". Čeprav kinin ni več na voljo kot zdravilo brez recepta, ga lahko kupite kot dodatek k prehrani. Medicinska šola Louisville ponuja drugačne nasvete, pri čemer priporočamo tiste, ki imajo krče v nogah, namesto kinina, da uporabijo dodatke cinka, magnezija in kalcija.
