Zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da je pomembno, da se pri vadbi temeljito hidrirate, tako da pijete veliko vode pred, med in po vadbi. Mnenja se med seboj razlikujejo glede temperature, ki bi jo morala biti voda, zlasti povezana z nekaterimi dolgoročnimi teorijami na ledeno mrzle vode. Ena teorija pravi, da pitje ledene vode po vadbi pomaga pri izgubi teže, medtem ko drugi trdi, da takoj po vadbi ne smete piti ledeno vodo, ker je ledena hladnost šok za vaše notranje organe.
Hidracija in vadba
Pomena ohranjanja hidrirane med vadbo ni mogoče podceniti. Raziskave, objavljene v izdaji časopisa Journal of the American College of Nutrition iz leta 2007, svetujejo, da lahko dehidracija negativno vpliva na telesne in duševne naloge. Ne samo, da lahko dehidracija vodi v zmanjšano raven učinkovitosti in povečano občutek napora, ampak lahko ogrozi celovitost krvno-možganske barijere, difuzijsko oviro, ki ovira večino spojin, ki jih v krvi najdete v možganih.
Žganje kalorij
Pitna ledena voda lahko prižge kalorije, saj telo dvigne temperaturo tekočine, zaužite na isto temperaturo kot telo. Po mnenju Rogerja Clemensa s Fakultete za južnoameriško univerzo v Južni Kaliforniji je dejansko število kalorij, opečenih, skoraj zanemarljivo. Kot je navedeno na spletni strani Chow, Clemens ugotavlja, da bi za pare dovolj kalorij, da bi izgubili en funt, bi morali piti 435 8-uranske kozarce ledene vode.
Cool voda
Po Texas Heart Instituteu je pijačo hladno ledeno vodo morda videti privlačno, vendar to ni nujno najboljša stvar za vaše telo med vadbo ali takoj po njej. To ni zato, ker bo hladna voda "šokirala" telo. To je povezano z optimalno temperaturo, pri kateri vaše telo absorbira vodo. Inštitut priporoča, da namesto ledene vode pijete hladno vodo, saj vaše telo absorbira hladno vodo hitreje od hladne vode. To telo hitreje hidrira. Hitrejša hidracija je še posebej pomembna med vadbo, kar lahko povzroči hitro izgubo tekočin, še posebej pri vadbi v vročini.
Brez neželenih učinkov
William Evans, direktor Laboratorija za prehrano, presnavljanje in vadbo na Univerzi v Arkansasu za medicinske znanosti, ponuja drugačno mnenje. Po mnenju Evansa ni škodljivih učinkov pitne ledene vode po vadbi. Poudarja, da hladne tekočine praznejo iz želodca hitreje kot tople tekočine, kar pomeni, da hladne tekočine delujejo hitreje, da nadomestijo tekočine, izgubljene zaradi potenja. Pijača ledena voda po vadbi, pravi Evans, lahko takoj vpliva na hlajenje jedra telesa.
