Bučna pita, piškotki in kolač so hrana z visoko vsebnostjo maščob, ki vsebujejo veliko sladkorja, ki vsebujejo bučno bučo, čista konzervirana buča pa je nizko kalorična, hranljiva hrana. Eating konzervirane buče vam lahko pomagajo pri izpolnjevanju priporočil za vključitev vsaj 5,5 skodelic rdeče ali pomarančne zelenjave na teden v prehrano s 2.000 kalorijami na dan.
Potencialne koristi za nadzor telesne teže
Nizko kalorična hrana, kot je bučna buča, vam lahko pomaga nadzorovati telesno težo. Skodelica buče buče ima le 83 kalorij. Zamenjajte bučo za olje v pečenem stanju, da zmanjšate kalorije in maščobe. Zmešajte bučo z belimi fižolami in začimbami kot nižjo kalorično alternativo s sesanjem. Pečeni izdelki, kot so bučna pita in sira, so lahko visoki v kalorij, maščobah in sladkorju.
Hranila v konzervirani buči
Skodelica buče buče zagotavlja 7,1 gramov prehranskih vlaken, ali 28 odstotkov dnevne vrednosti, ki temelji na prehrani 2000 kalorij. Dietna vlakna vam lahko pomagajo nadzirati svojo težo, povprečni Američan pa porabi le polovico priporočenih količin. Zamrznite juhe in obara s konzervirano bučo namesto težke smetane, da povečate vsebnost vlaken. Skodelica buče buče tudi dobavlja 38.129 mednarodnih enot vitamina A ali 762 odstotkov dnevne vrednosti. Vitamin A podpira vizualno zdravje. Buča vsebuje železo in vitamin E.
Potencialne koristi za krvni tlak
Bučna buča je lahko del zdrave prehrane za nadzor krvnega tlaka, ker vsaka skodelica vsebuje 505 miligramov kalija in le 12 miligramov natrija. Nizka vsebnost kalija z nizko vsebnostjo natrija lahko pomaga pri preprečevanju visokega krvnega tlaka, zdravi odrasli pa naj bi dobili vsaj 4.700 miligramov kalija in ne več kot 2.300 miligramov natrija na dan, v skladu s Dietničnimi smernicami za Američane 2010. Izberete lahko pločevink buče, ker skodelica pivskega bučnega pireja s soljo vsebuje 590 miligramov natrija.
Pie Mix opozorila
Čista konzervirana buča se razlikuje od mešanice buče, ki je zaradi svoje visoke vsebnosti sladkorja manj zdrava. Skodelica mešanice bučnega pita s pitjem vsebuje 71 gramov ogljikovih hidratov, od katerih jih je več od dodanih sladkorjev, medtem ko ima čaša čiste konzervirane buče 20 gramov vseh ogljikovih hidratov in brez dodanih sladkorjev. Vsaka skodelica mešane bučne tropine vsebuje 281 kalorij.
