Čeprav sadje prinaša vitamine, minerale in druga hranila, včasih dobijo slab zvok, ker so visoki v naravnem sladkorju, imenovanem fruktoza. Ta vrsta sladkorja najdemo tudi v številnih sladkih jedeh in lahko povzroči trke in zruši v krvnem sladkorju. V nasprotju s sladkornimi palicami in piškotki pa večina plodov vsebuje veliko količin vlaknin, ki vam pomagajo, da se napolnijo do naslednjega obroka. Če se po jedenju sadja še vedno počutite lačni, boste morda morali prilagoditi vrste, ki jih izberete, ali razmislite o združevanju vaših jedi in prigrizkov na osnovi sadja z izvorom beljakovin, še eno hranilno silo.
Prednosti vlakna
Fiber je družina naravnih spojin, ki daje rastline moč in strukturo, ko rastejo. Človeško telo ne more prebavljati vlaknin, zato skozi prebavni sistem prehaja praktično nespremenjeno, s čimer dodaja vase količino v vašo prehrano. Živila, bogata z vlakni, imajo visoko raven sitosti, zato zagotavljajo daljši vir energije, ki vam lahko pomaga zmanjšati porabljene kalorije, kar vodi v izgubo teže. Ženske potrebujejo vsaj 25 gramov vlaknin na dan, medtem ko moški potrebujejo 38 gramov.
Spodnja vlakna sadja
Nekateri sadeži so nižji v vlakninah kot drugi, zato so bolj koncentrirani viri naravnega sladkorja. Če gre za vaše sadje in ste lačni kmalu po tem, ko jih pojedo, lahko zmanjšate porabo in bolj pogosto izbirate sadje z višjimi vlakni. Nekaj posušenih sadežev, kot so marelice, so nižje v vlakninah, samo 1,7 grama v posluh, posušene fige pa 10,5 grama. Sveže sadje z manj kot 2 grami vlaknin na obrok vsebuje češnje, dišave, grenivke, grozdje, melono in ananasa.
Višje-vlakno sadje
Izberite sadje višje v vlakninah za bolj zadovoljivo in dolgotrajno prigrizek. Jabolka, banane, pomaranče, breskve, hruške, slive in lubenico se vse prilegajo računu. Vse vrste jagod so polne vlaknin, z listi pa so na vrhu liste bolanice, maline, robide in trtnine. Dodajte jagode na vse žitarice ali ovseno kašo za bogat vlaknino zajtrk, ki vas vodi do kosila.
Povečanje beljakovin
Če se še vedno počutite lačne, ko sami jedo sadje, ga boste morda morali povezati z nekaterimi beljakovinami. Študija, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition" leta 2008, je pokazala, da so beljakovine povečale prizadevanja za zmanjšanje telesne teže, saj so proizvajale višjo stopnjo sitosti kot ogljikovi hidrati ali maščobe. Poskusite banano ali jabolko z mandljevim maslom ali mešajte suho sadje z gajbicami in orehi, ki vam omogočajo prijetno prigrizek. Postrezite melono ali grozdje z jogurtom ali pa uporabite ananas ali češnje, da bi odrezali ribe ali perutninske jedi.
